Joga

Kako obvarovati kolena med prakso joge

Kolena so največji in najbolj kompleksen sklep v človeškem telesu. Omogočajo nam širok razpon različnih gibov v različnih položajih – pokončno držo, klečanje, sedenje, plazenje, hojo, tek… Obenem pa so kolena med najbolj občutljivimi predeli, ko govorimo o vadbi, in podvržena so pogostim poškodbam pri različnih telesnih dejavnostih.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Joga se mnogokrat svetuje kot del terapije in za blaženje bolečin. Vendar je potrebno tudi pri jogi nekatere položaje prilagoditi, da se razbremeni kolenski sklep, in tudi izbrati primeren stil joge. Stili, kjer je veliki dinamike in prehodov iz enega položaja v drugega, niso najbolj primerni za nas, ki moramo biti še toliko bolj pozorni na anatomsko pravilen položaj.

Kako obvarujemo kolena med prakso joge?

kako obvarujemo kolena med prakso joge

IZBOR ZVRSTI JOGE

Izbiramo bolj umirjene in statične stile, izogibamo se skokom in dinamičnim prehodom iz enega položaja v drugega. Stili, kjer dalj časa zadržimo položaj nam omogočajo več pozornosti pri anatomsko pravilni nastavitvi v položaju.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

POSVET Z ZDRAVNIKOM

V primeru poškodbe se priporoča predhodni posvet z zdravnikom, ki nas pouči o tem, kateri gibi so za nas varni. V tem primeru je idealno tudi, če si poiščemo učitelja joge, ki ima izkušnje in znanje iz fizioterapije.⠀⠀⠀

KDAJ ZAPUSTITI POLOŽAJ

Vedeti moramo, kdaj popustiti razteg ali zmanjšati obseg giba – občutek zategovanja pod pogačico in pri straneh, je znak, da zapustimo položaj.⠀⠀⠀⠀

PRILAGODITVE

  • v preprostem sedečem položaju si pod stegna na vsaki strani podložimo zvito odejo ali blazino⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • v diamantu ali otroku sedemo na jogijsko opeko, ali pa si podložimo blazino tako, da povečamo kot v sklepu (med stegnom in mečem)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • v jogijskem počepu ne spuščamo medenice pod nivo kolen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • goloba delamo na hrbtu
  • v položaju mize si podložimo zvito odejo pod kolena, da zmehčamo podlago.
online joga in vadbe

Te zanima joga? Pridruži se mi v online programu JogaFIT >>

Brezplačno lahko vadiš z mano prek mojega IGTV kanala >>

Za vas pišem, Tanja Baća, učiteljica joge 300 RJU

0
Trust Badge