Nasveti za lažje hujšanje (brez jojo efekta)

Hujšanje je za večino ljudi izziv, saj je naš način življenja globoko zakoreninjen v naših programih. Ljudje smo bitja navad, kar nam olajša delovanje, kljub stalnemu porastu obremenitev. Zato vsaka sprememba zahteva vztrajnost in celovit načrt.

V blogu navajam vse korake, ki vam olajšajo ta proces in zagotovijo dolgoročne rezultate.

Hujšanje-brez-štetja-kalorij-in-stradanja

1. Postavite realne cilje

Kratkoročni in dolgoročni cilji: Postavite si dosegljive cilje za hujšanje, kot na primer izgubo 0,5 do 1 kg na teden. Za ciljno težo si dajte dovolj časa, tako boste lahko vzpostavili nove navade na način, ki bo dolgoročno izvedljiv (brez prekomernega odrekanja, najdemo ustrezno ravnovesje).
Cilji glede zdravja: Osredotočite se na izboljšanje zdravja in počutja, ne le na številko na tehtnici. Naj bo cilj trajna in celostna sprememba.

2. Uravnotežena prehrana

Zmanjšajte vnos kalorij: Vzpostavite kalorični primanjkljaj, vendar bodite previdni, da ne pretiravate. Vsaka sprememba naj bo postopna. Začnite tako, da zmanjšate vnos hrane, ki je pri vas najbolj kritična (npr. sladkarije vsak večer zamenjate z bolj zdravo hrano – sadje in oreščki, ali (še bolje) trenirajte mišico discipline in zamenjajte to navado z bolj zdravo – pojdite na večerni sprehod, naredite jogo, meditirajte…).
Uživajte hranljivo hrano: Povečajte vnos zelenjave, sadja, polnovrednih žitaric, beljakovin in zdravih maščob. Najljubšo hrano pripravite na bolj zdrav način in najdite bolj zdrave zamenjave za najljubša nezdrava živila.
Nadzor porcij: Uporabljajte manjše krožnike in se izogibajte prenajedanju. Zmanjšajte tudi število porcij, ker v nas hranjenje 5x dnevno (po priporočilih zahodne medicine) vzpostavlja še večjo odvisnost od hrane.
Zmanjšajte sladkor in predelane hrane: Omejite vnos sladkorja, sladkih pijač in predelane hrane. Vse to so samo navade, ki jih ne potrebujemo in nam dajejo samo začasno zadovoljstvo – dolgoročno pa nas delajo prekomerno težke in nas vodijo v bolezni.

Zate imam popoln poletni jedilnik, s katerim se v 21 dneh očistiš nezdrave hrane in vzpostaviš uravnotežen način prehranjevanja. Klikni tukaj in si ga naloži >>

3. Redna telesna aktivnost

Vadba za vzdržljivost: Vključite kardio vadbo, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.
Vadba za moč: Dodajte vaje za moč, kot so dvigovanje uteži ali vadba z lastno telesno težo.
Aktivni vsakdan: Povečajte dnevno aktivnost, kot so hoja po stopnicah, delo na vrtu ali hoja do službe.

Pridruži se vadbenemu izzivu za ženske, ki traja skozi vse leto >>

4. Spremljanje napredka

Dnevnik prehrane: Beležite, kaj jeste in pijete, da boste lažje sledili vnosu kalorij. S tem tudi ozavestite svoje navade, kar je ključni korak za uspešno spremembo. Včasih šele ko zapišemo, vidimo kje delamo največ napak.
Sledenje telesni aktivnosti: Uporabite aplikacije ali naprave za spremljanje vadbe in gibanja, ali pa si omislite dnevnik, v katerega zapisujete svoje fit potovanje.
Merjenje: Poleg tehtanja merite tudi obseg pasu, bokov in drugih delov telesa.

5. Psihološka podpora

Pozitivno razmišljanje: Osredotočite se na pozitivne spremembe in napredek. Priporočam prakso vsakodnevnih afirmacij, če imate pogosto negativen samogovor. Če imate s tem hude težave, vam vsekakor priporočam, da se resno lotite dela s svojimi programi, ker naš um je krmilo našega življenja – lahko je naš zaveznik ali naš sovražnik. Tukaj je program zate >>
Motivacija: Poiščite motivacijo v svojih ciljih, nagradah za dosežke in spremljanju napredka.

6. Prilagodljivost in vztrajnost

Postopne spremembe: Uvajajte spremembe postopoma, da bodo trajnostne. Vedite, da so tudi majhne spremembe izhod iz cone udobja, zato je v vsakem primeru potrebna samodisciplina, da vztrajate pri novi navadi. Osredotočite se na svoje cilje in pozitivne spremembe, ki jih doživljate ob bolj zdravem življenjskem slogu.
Prilagajanje: Prilagodite svoj načrt glede na rezultate in občutke. Najdite ravnovesje med disciplino in zadovoljstvom.
Vztrajnost: Ne obupajte ob neuspehih, temveč jih uporabite kot priložnost za učenje.

7. Druge spremembe življenjskega sloga

Spanje: Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca, ta je ključen za ravnovesje hormonov – vključno s temi, ki uravnavajo stres, apetit in metabolizem.
Stres: Naučite se tehnik za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali sproščanje.
Hidracija: Pijte dovolj vode skozi ves dan.
Prehranska dopolnila: Podprite svoje telo z izbranimi prehranskimi dopolnili, ki vam pomagajo do boljših rezultatov pri hujšanju. Pri Nature’s Finest velja koda TANJA20 (občasno se zamenja, piši mi, če slučajno opaziš, da ni aktivna).

Danes ti predstavljam enega mojih favoritov, s katerim so moje trebušne mišice postale izrazito bolj vidne v dveh tednih uporabe tudi sama sem presenečena in čedalje bolj navdušena z izdelki. So bolj učinkoviti kot ostali, ki sem jih poskusila, ker so vsi v prahu – 100% naravni in z maksimalno biorazpoložljivostjo.