Vsebina programa
Uvod v program Zdrava in Fit online
0/2
Ključ do dolgoročne spremembe
Navade, disciplina in rituali – ključ do uspeha na kateremkoli področju
16:43
Tedenski planerji
Tukaj najdeš tedenske planerje za vadbo in jogo, ki ti bodo v pomoč pri organizaciji aktivnosti. Planerji so pripravljeni za različne stopnje in vsebujejo seznam tedenskih aktivnosti, ti pa jih potem razporediš po dnevih tako kot ti ustreza.
0/3
Tedenski planerji za vadbo in jogo
Tedenski planerji za jogo
Tedenski planerji za vadbo
Uvod v jogo
Sklop posnetkov in pisnih navodil te vodi skozi prve korake v jogi. Tudi izkušenim priporočam ogled za obnovo osnov, na katere radi pozabljamo, ko potujemo na višje stopničke. V sklopu Uvod v jogo najdeš posnetek z navodili in opozorili ter joga prakse, kjer začneš svojo potovanje z jogo.
0/5
Navodila in opozorila (30 minut)
29:15
Joga za zdravo hrbtenico (40 minut)
39:09
Joga za telesni in mentalni detox (30 minut)
30:25
Agni sara in nauli za boljšo prebavo
01:31
Joga za dobro jutro | prebudi telo in zavedanje o telesu | 25 min
26:12
Joga za začetnike (stopnja 1)
V tem sklopu najdeš prakse z mnogo navodili, namenjene začetnikov v jogi, kjer je ključnega pomena predvsem to, da se naučimo pravilno uporabljati svoje telo, da bi kasneje prakso na varen način poglobili. V vsakem položaju iščemo udobje, ne naprezamo se do meje naših zmogljivosti, gibljivosti. Damo si čas in dovolimo telesu, da se postopoma pripravi na globine.
0/34
Joga flow za razstrupljanje in ravnovesje (55 minut)
56:52
Joga flow za lahko noč (30 minut)
33:33
Joga flow za pospešitev metabolizma (40 minut)
49:01
Joga za dobro jutro (35 minut)
35:24
Joga za močno jedro in stabilnost (55 minut)
57:53
Meditacija v gibanju s pozdravi soncu (20 minut)
23:28
Joga za gibljivost in sprostitev po telesni aktivnosti (40 minut)
40:35
Vaja izenačen dih – tutorial
06:10
Hatha flow za detox (50 minut)
50:09
Popolna krajša jutranja joga za nežno prebujanje; za začetnike (18 minut)
17:51
Joga praksa za sproščanje in gibljivost kolkov (36 minut)
36:13
Jutranja joga praksa čuječnosti s pozdravi soncu (20 minut)
19:41
Nežna praksa za lahko noč in miren spanec (38 minut)
38:33
Joga za dobro jutro ali lahko noč (40 min)
38:33
Joga za sproščanje in čuječnost (35 minut)
33:44
Joga za močne noge (posebej primerno za blaženje težav s koleni)
29:24
Kratka praksa z raztezanjem po službi, zjutraj ali zvečer (15 minut)
14:02
Praksa z raztezanjem za sprostitev po službi, zjutraj ali zvečer (30 min)
28:39
Joga za vadbo čuječnosti | 35 min
35:01
Yin Yang joga za ravnovesje | 35 min
34:07
Joga za upočasnitev ritma | 25 min
26:24
Dobro jutro zdrava hrbtenica | 20 min
20:03
Joga praksa za energetsko pretočnost | 54 min
54:18
Nežna praksa za dobro jutro | 18 min
18:43
Joga za sproščanje stresa in nežen dvig energije | 40 min
40:20
Joga za sprostitev in miren spanec
23:38
Joga za regeneracijo, zdravje in dobro počutje
35:07
Dobro jutro za gibljivo hrbtenico in kolke
47:53
Večerna jin joga za umiritev živčnega sistema
25:55
Jin joga za sprostitev prsnega koša in kolkov
36:34
Sprostitev na hitro z jin jogo
14:23
Jin joga za sprostitev ramen in kolkov
28:11
Jin joga za prizemljitev
46:14
Zavestna pavza – joga za globoko sproščanje
01:00:24
Joga za izkušene (stopnja 1 – 2)
V tem sklopu najdeš prakse z nekaj manj navodili. Prakse predvidevajo, da dobro poznaš osnove, torej da se sama pravilno postaviš v položaj. Še vedno te vodim skozi prakso na razmeroma osnovni ravni, vendar je manj opozoril glede nastavitev, tako je praksa bolj fluidna in ti da možnost, da se potopiš vase.
0/21
Kdaj si pripravljena na stopnjo 1-2?
Hatha joga flow za obvladovanje vsakodnevnega stresa (60 minut)
58:52
Jutranja joga za aktiven vstop v nov dan (20 minut)
22:10
Meditacija v gibanju s pozdravi soncu B (15 minut)
14:00
Joga za telesni in mentalni detox (65 minut)
01:04:59
Dinamičen joga flow za dobro jutro (25 minut)
25:02
Popolna jutranja krajša praksa za telo in dušo (14 minut)
14:01
Joga za prevetritev celotnega telesa (43 minut)
00:00
Yin joga za grajenje vztrajnosti in sproščanje napetosti (44 minut)
44:06
Prebujanje notranje levinje | močna, samozavestna ženska (45 minut)
45:44
Joga praksa za telo in dušo | osnovna do srednja težavnost (57 min)
57:18
Joga za aktivacijo celotnega telesa
37:07
Vroča joga vadba za celotno telo
44:01
Joga praksa za gibljivost in moč jedra | 40 min
41:45
Aktiviraj telo in deaktiviraj um | 20 min
20:24
Jutranja joga praksa za poživitev in prizemljitev | 16 minut
16:13
Joga za sprostitev in razbremenitev | 24 min
24:28
Prebujeno telo in um | 22 min
22:11
Joga flow za dvig energije | 22 min
22:48
Joga za telesni in mentalni reset | 40 min
39:47
Kratka poživljajoča joga rutina – idealno za aktiven začetek dneva | 10 min
11:58
Joga za napredne (stopnja 2)
0/8
Kdaj si pripravljena na stopnjo 2?
00:00
Hatha Flow: Tempelj moje notranje boginje (26 minut)
26:13
Izmenični dih z usmerjanjem pozornosti (brez uporabe rok)
06:43
Hatha flow za krepitev pozornosti in notranje moči (40 minut)
39:57
Trening za predpripravo na napredne inverzije (32 minut)
31:51
Uvod v stojo na glavi (polna praksa 46 minut)
46:41
Hatha flow za prevetritev telesa in uma (30 min)
30:46
Joga za jasne misli | vključuje ravnotežje na rokah | 35 min
36:01
Joga življenja
0/10
Izpusti navezanost na sodbe drugih
10:43
Pravilno življenje
26:32
Kaj lahko odstranim, da naredim prostor za nove aktivnosti, brez da pregorim
11:21
Resnica o motivaciji – kaj ko upade? (22 minut)
22:40
Kaj naredim, ko imam vadbo v planu, pa ne morem (15 min)
14:41
Postenje za krepitev discipline
03:34
Joga Nidra za disciplino in motivacijo (35 minut)
34:36
Rituali za razvoj pozitivnega mišljenja (e-knjiga)
Jame – kodeks pravilnega vedenja
05:50
Nijame – priporočila za notranjo harmonijo
04:52
Ženska energija
Tukaj najdeš nasvete in prakse, posebej namenjene negovanju ženske energije.
0/10
Spolna energija za zdravje, moč, mladost in lepoto – uvod
Spolna energija – prvi koraki za prebujanje spolne energije
Praksa joge za prebujanje spolne energije
28:56
Masaža trebuha in prsi za zdravje in žensko energijo
19:20
Praksa joge za povezovanje z dušo in srcem
42:42
Joga praksa za medenično dno
43:50
Joga praksa za obdobje po menstruciji
28:51
Joga praksa za obdobje okrog ovulacije
30:08
Joga praksa za obdobje pred mentruacijo
28:59
Joga praksa za obdobje med menstrucijo
45:59
Joga prakse za ravnovesje čaker
0/8
Članek: Energetski sistem v telesu
00:00
Korenska čakra
20:08
Spolna čakra
18:13
Sončni pletež
12:37
Srčna čakra
26:49
Grlena čakra
17:24
Tretje oko
17:18
Kronska čakra
25:19
Vodene meditacije
Tukaj najdeš posnetke vodenih meditacij za samozdravljenje, umiritev in urjenje uma.
0/8
Meditacija skeniranje telesa
10:00
Navodila za izvedbo Reiki meditacij
Meditacija z afirmacijami po Reiki načelih
10:22
Samozdravilna Reiki meditacija
09:00
Enotočkovna meditacija za sproščanje uma in urjenje osredotočenosti
10:00
Meditacija za lahko noč | Odloži skrbi pred spanjem
15:07
Meditacija za ozaveščanje in sproščanje bremen
15:58
Manifestacijski ritual
16:26
Treningi Fit Ženska 1
Treningi v sklopu Fit ženska so nižje do srednje intenzivnosti, dolgi približno 40 minut, skupaj jih je 12. Brez uporabe pripomočkov, vaje z lastno težo. Razdeljeni so na treninge za zgornji del telesa, za spodnji del telesa in full body.
0/12
Trening 1 – spodnji del
38:43
Trening 2 – zgornji del
38:30
Trening 3 – full body
37:52
Trening 4 – spodnji del
41:38
Trening 5 – zgornji del
38:10
Trening 6 – full body
39:20
Trening 7 – spodnji del
39:14
Trening 8 – zgornji del
36:47
Trening 9 – full body
42:06
Trening 10 – spodnji del
39:37
Trening 11 – zgornji del
37:47
Trening 12 – full body
39:47
Treningi Fit Ženska 2
Treningi v tem sklopu so nadgradnja treningov Fit Ženska 1. Zmanjšan je čas počitka, podaljšan aktivni čas in nekatere vaje so prilagojene navzgor. V programu Fit ženska imajo/bodo imeli vsi treningi krajšo in daljšo različico. V krajši različici bo manjše število vaj, vsaka se izvede v 4 serijah, enako kot pri polnih različicah - tako je trening bolj učinkovit.
0/12
Trening 1 – spodnji del (38 minut)
38:55
Trening 2 – jedro, hrbet, roke, ramena (36 minut)
36:35
Trening 3 – celotno telo (39 minut)
39:21
Trening 4 – spodnji del (38 minut)
38:20
Trening 5 – zgornji del (41 minut)
41:33
Trening 6 – celotno telo (41 minut)
41:38
Trening 7 – spodnji del (37 minut)
37:20
Trening 8 – zgornji del (38 minut)
37:42
Trening 9 – celotno telo (42 minut)
42:35
Trening 10 – spodnji del (38 minut)
38:32
Trening 11 – zgornji del (40 minut)
40:40
Trening 12 – celotno telo (42 minut)
41:49
Treningi Fit Ženska 3
0/16
Trening 1 – elastika
37:05
Trening 2 – zgornji del
31:18
Trening 3 – spodnji del
32:06
Trening 4 – krožni kardio trening
37:52
Trening 5 – elastika
37:05
Trening 6 – zgornji del
30:57
Trening 7 – spodnji del
34:36
Trening 8 – krožni kardio trening
37:52
Trening 9 – elastika
37:05
Trening 10 – zgornji del
33:03
Trening 11 – spodnji del
35:46
Trening 12 – krožni kardio trening
37:52
Trening 13 – elastika
37:05
Trening 14 – zgornji del
29:54
Trening 15 – spodnji del
42:58
Trening 16 – krožni kardio trening
37:52
Krajši treningi
Treningi so intenzivni, a krajši - za takrat ko nimaš časa, ali z njimi dopolniš obstoječe treninge in joga prakse.
0/12
Trening 1 – noge in zadnjica (20 minut)
20:20
Trening 2 – roke, ramena, hrbet, trebuh (20 minut)
20:18
Trening 3 – celotno telo (20 minut)
20:27
Trening 4 – spodnji del (20 minut)
19:59
Trening 5 – zgornji del (20 minut)
20:12
Trening 6 – celotno telo (20 minut)
20:14
Trening 7 – spodnji del (20 minut)
21:06
Trening 8 – zgornji del (20 minut)
20:19
Trening 9 – celotno telo (20minut)
20:42
Trening 10 – spodnji del (20 minut)
20:26
Trening 11 – zgornji del (20 minut)
20:27
Trening 12 – celotno telo (20 minut)
20:30
Treningi za aktivno pavzo
Vadbe srednje intenzivnosti za aktivno "pavzo" med obdobji povečane aktivnosti.
0/20
T1: spodnji del
45:08
T2: zgodnji del
35:05
T3: spodnji del
35:55
T4: zgornji del
31:51
T5: spodnji del
39:12
T6: zgornji del
41:22
T7: spodnji del
33:23
T8: zgornji del
38:59
T9: spodnji del
46:38
T10: zgornji del
39:24
T11: spodnji del
36:11
T12: zgornji del
28:18
T13: spodnji del
35:31
T14: zgornji del
30:31
T15: spodnji del
35:09
T16: zgornji del
32:33
T17: spodnji del
31:24
T18: zgornji del
40:07
T19: spodnji del
37:40
T20: zgornji del
20:30
Nadaljevalni treningi
0/12
Trening s pripomočki
46:41
Trening s pripomočki
42:44
Trening s pripomočki
33:38
Trening s pripomočki
35:57
Trening za mobilnost
26:17
Trening za mobilnost
31:37
Trening za mobilnost
26:38
Trening za mobilnost
24:35
Superserije z elastiko
33:11
Superserije z elastiko in utežmi
40:36
Superserije z elastiko
41:55
Superserije z elastiko in utežmi
42:42
Prehrana
Tukaj najdeš različne primere jedilnikov in praktično izobraževalne vsebine o prehrani.
0/4
Osnove uravnotežene prehrane za zdravje in fitnes
01:12:49
Prehrana (in gibanje) za hormonsko ravnovesje (54 minut)
53:59
Načtovanje prehrane – pripravi si svoj načrt za prehrano in jedilnik
59:24
Jedilniki
Knjižnica – Joga, vadbe in rituali za ženske

Motivacija je kratkotrajna reč in zelo koristna, da nam da tisto brco v tazadnjo in spravi v akcijo. Ampak ima žal to slabost, da zelo hitro popusti. Zato, če želiš trajne spremembe, ciljaj na ustvarjanje nove “normalnosti”. 

Poglej si posnetek.

Prejšnji
Naslednji
0% Dokončano
0
    Vaša košarica
    Košarica je praznaVrni se v trgovino
    Nadaljuj z nakupi
    Zdrava in fit
    Powered by  GDPR Cookie Compliance
    Privacy Overview

    This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.