Course Content
Uvod v program Zdrava in Fit online
0/2
Ključ do dolgoročne spremembe
Navade, disciplina in rituali – ključ do uspeha na kateremkoli področju
16:44
Tedenski planerji
Tukaj najdeš tedenske planerje za vadbo in jogo, ki ti bodo v pomoč pri organizaciji aktivnosti. Planerji so pripravljeni za različne stopnje in vsebujejo seznam tedenskih aktivnosti, ti pa jih potem razporediš po dnevih tako kot ti ustreza.
0/3
Tedenski planerji za vadbo in jogo
Tedenski planerji za jogo
Tedenski planerji za vadbo
Uvod v jogo
Sklop posnetkov in pisnih navodil te vodi skozi prve korake v jogi. Tudi izkušenim priporočam ogled za obnovo osnov, na katere radi pozabljamo, ko potujemo na višje stopničke. V sklopu Uvod v jogo najdeš posnetek z navodili in opozorili ter joga prakse, kjer začneš svojo potovanje z jogo.
0/3
Navodila in opozorila (30 minut)
29:15
Joga za zdravo hrbtenico (40 minut)
29:15
Joga za telesni in mentalni detox (30 minut)
30:25
Joga za začetnike (stopnja 1)
V tem sklopu najdeš prakse z mnogo navodili, namenjene začetnikov v jogi, kjer je ključnega pomena predvsem to, da se naučimo pravilno uporabljati svoje telo, da bi kasneje prakso na varen način poglobili. V vsakem položaju iščemo udobje, ne naprezamo se do meje naših zmogljivosti, gibljivosti. Damo si čas in dovolimo telesu, da se postopoma pripravi na globine.
0/16
Joga flow za razstrupljanje in ravnovesje (55 minut)
56:52
Joga flow za lahko noč (30 minut)
33:33
Joga flow za pospešitev metabolizma (40 minut)
49:00
Joga za dobro jutro (35 minut)
35:23
Joga za močno jedro in stabilnost (55 minut)
57:53
Meditacija v gibanju s pozdravi soncu (20 minut)
23:28
Joga za gibljivost in sprostitev po telesni aktivnosti (40 minut)
40:36
Vaja izenačen dih – tutorial
07:19
Hatha flow za detox (50 minut)
50:09
Popolna krajša jutranja joga za nežno prebujanje; za začetnike (18 minut)
17:51
Joga praksa za sproščanje in gibljivost kolkov (36 minut)
36:14
Jutranja joga praksa čuječnosti s pozdravi soncu (20 minut)
19:41
Nežna praksa za lahko noč in miren spanec (38 minut)
38:33
Joga za dobro jutro ali lahko noč (40 min)
38:33
Joga za sproščanje in čuječnost (35 minut)
33:44
Joga za močne noge (posebej primerno za blaženje težav s koleni)
29:24
Joga za izkušene (stopnja 1 – 2)
V tem sklopu najdeš prakse z nekaj manj navodili. Prakse predvidevajo, da dobro poznaš osnove, torej da se sama pravilno postaviš v položaj. Še vedno te vodim skozi prakso na razmeroma osnovni ravni, vendar je manj opozoril glede nastavitev, tako je praksa bolj fluidna in ti da možnost, da se potopiš vase.
0/11
Kdaj si pripravljena na stopnjo 1-2?
Hatha joga flow za obvladovanje vsakodnevnega stresa (60 minut)
58:52
Jutranja joga za aktiven vstop v nov dan (20 minut)
22:10
Meditacija v gibanju s pozdravi soncu B (15 minut)
14:01
Joga za telesni in mentalni detox (65 minut)
01:04:59
Dinamičen joga flow za dobro jutro (25 minut)
25:03
Popolna jutranja krajša praksa za telo in dušo (14 minut)
14:01
Joga za prevetritev celotnega telesa (43 minut)
00:00
Yin joga za grajenje vztrajnosti in sproščanje napetosti (44 minut)
44:06
Prebujanje notranje levinje | močna, samozavestna ženska (45 minut)
45:43
Joga praksa za telo in dušo | osnovna do srednja težavnost (57 min)
57:17
Joga za napredne (stopnja 2)
0/7
Kdaj si pripravljena na stopnjo 2?
00:00
Hatha Flow: Tempelj moje notranje boginje (26 minut)
26:13
Izmenični dih z usmerjanjem pozornosti (brez uporabe rok)
06:43
Hatha flow za krepitev pozornosti in notranje moči (40 minut)
39:57
Trening za predpripravo na napredne inverzije (32 minut)
31:51
Uvod v stojo na glavi (polna praksa 46 minut)
46:40
Hatha flow za prevetritev telesa in uma (30 min)
30:46
Joga življenja
0/2
Izpusti navezanost na sodbe drugih
10:43
Pravilno življenje
30:01
Ženska energija
Tukaj najdeš nasvete in prakse, posebej namenjene negovanju ženske energije.
0/11
Ženska cikličnost – 5 obdobij in kaj nam nudijo (15 minut)
14:56
Spolna energija za zdravje, moč, mladost in lepoto – uvod
Spolna energija – prvi koraki za prebujanje spolne energije
Praksa joge za prebujanje spolne energije
28:56
Masaža trebuha in prsi za zdravje in žensko energijo
19:20
Praksa joge za povezovanje z dušo in srcem
42:42
Joga praksa za medenično dno
43:49
Joga praksa za obdobje po menstruciji
28:51
Joga praksa za obdobje okrog ovulacije
30:08
Joga praksa za obdobje pred mentruacijo
28:59
Joga praksa za obdobje med menstrucijo
45:59
Vodene meditacije
Tukaj najdeš posnetke vodenih meditacij za samozdravljenje, umiritev in urjenje uma.
0/5
Meditacija skeniranje telesa
10:00
Navodila za izvedbo Reiki meditacij
Meditacija z afirmacijami po Reiki načelih
10:22
Samozdravilna Reiki meditacija
09:01
Enotočkovna meditacija za sproščanje uma in urjenje osredotočenosti
10:00
Osebni razvoj
Tukaj najdeš različne in raznolike vsebine s področja osebnega razvoja, vključno z različnimi praksami in nasveti za pozitivno mišljenje, izboljšanje samopodobe, motivacijo.
0/4
Rituali za razvoj pozitivnega mišljenja (e-knjiga)
Resnica o motivaciji – kaj ko upade? (22 minut)
22:40
Joga Nidra za disciplino in motivacijo (35 minut)
34:35
Kaj naredim, ko imam vadbo v planu, pa ne morem (15 min)
14:41
Treningi Fit Ženska 1
Treningi v sklopu Fit ženska so nižje do srednje intenzivnosti, dolgi približno 40 minut, skupaj jih je 12. Brez uporabe pripomočkov, vaje z lastno težo. Razdeljeni so na treninge za zgornji del telesa, za spodnji del telesa in full body.
0/12
Trening 1 – spodnji del
38:43
Trening 2 – zgornji del
38:30
Trening 3 – full body
37:52
Trening 4 – spodnji del
41:38
Trening 5 – zgornji del
38:10
Trening 6 – full body
39:20
Trening 7 – spodnji del
39:14
Trening 8 – zgornji del
36:47
Trening 9 – full body
42:06
Trening 10 – spodnji del
39:37
Trening 11 – zgornji del
37:46
Trening 12 – full body
39:47
Treningi Fit Ženska 2
Treningi v tem sklopu so nadgradnja treningov Fit Ženska 1. Zmanjšan je čas počitka, podaljšan aktivni čas in nekatere vaje so prilagojene navzgor. V programu Fit ženska imajo/bodo imeli vsi treningi krajšo in daljšo različico. V krajši različici bo manjše število vaj, vsaka se izvede v 4 serijah, enako kot pri polnih različicah - tako je trening bolj učinkovit.
0/12
Trening 1 – spodnji del (38 minut)
38:55
Trening 2 – jedro, hrbet, roke, ramena (36 minut)
36:35
Trening 3 – celotno telo (39 minut)
39:21
Trening 4 – spodnji del (38 minut)
38:20
Trening 5 – zgornji del (41 minut)
41:33
Trening 6 – celotno telo (41 minut)
41:38
Trening 7 – spodnji del (37 minut)
37:20
Trening 8 – zgornji del (38 minut)
37:42
Trening 9 – celotno telo (42 minut)
42:36
Trening 10 – spodnji del (38 minut)
38:33
Trening 11 – zgornji del (40 minut)
40:40
Trening 12 – celotno telo (42 minut)
41:49
Treningi Fit Ženska 3
0/16
Trening 1 – elastika
37:05
Trening 2 – zgornji del
31:18
Trening 3 – spodnji del
32:06
Trening 4 – krožni kardio trening
37:52
Trening 5 – elastika
37:05
Trening 6 – zgornji del
30:57
Trening 7 – spodnji del
34:36
Trening 8 – krožni kardio trening
37:52
Trening 9 – elastika
37:05
Trening 10 – zgornji del
33:03
Trening 11 – spodnji del
35:46
Trening 12 – krožni kardio trening
37:52
Trening 13 – elastika
37:05
Trening 14 – zgornji del
29:54
Trening 15 – spodnji del
42:58
Trening 16 – krožni kardio trening
37:52
Krajši treningi
Treningi so intenzivni, a krajši - za takrat ko nimaš časa, ali z njimi dopolniš obstoječe treninge in joga prakse.
0/12
Trening 1 – noge in zadnjica (20 minut)
20:20
Trening 2 – roke, ramena, hrbet, trebuh (20 minut)
20:17
Trening 3 – celotno telo (20 minut)
20:27
Trening 4 – spodnji del (20 minut)
19:59
Trening 5 – zgornji del (20 minut)
20:12
Trening 6 – celotno telo (20 minut)
20:14
Trening 7 – spodnji del (20 minut)
21:06
Trening 8 – zgornji del (20 minut)
20:19
Trening 9 – celotno telo (20minut)
20:42
Trening 10 – spodnji del (20 minut)
20:26
Trening 11 – zgornji del (20 minut)
20:27
Trening 12 – celotno telo (20 minut)
20:30
Treningi za aktivno pavzo
Vadbe srednje intenzivnosti za aktivno "pavzo" med obdobji povečane aktivnosti.
0/20
T1: spodnji del
45:08
T2: zgodnji del
35:05
T3: spodnji del
35:56
T4: zgornji del
31:51
T5: spodnji del
39:12
T6: zgornji del
41:22
T7: spodnji del
33:24
T8: zgornji del
38:59
T9: spodnji del
46:38
T10: zgornji del
39:24
T11: spodnji del
36:11
T12: zgornji del
28:18
T13: spodnji del
35:31
T14: zgornji del
30:31
T15: spodnji del
35:09
T16: zgornji del
32:33
T17: spodnji del
31:25
T18: zgornji del
40:07
T19: spodnji del
37:40
T20: zgornji del
20:30
Nadaljevalni treningi
0/12
Trening s pripomočki
46:41
Trening s pripomočki
42:44
Trening s pripomočki
33:38
Trening s pripomočki
35:57
Trening za mobilnost
26:17
Trening za mobilnost
31:37
Trening za mobilnost
26:38
Trening za mobilnost
24:35
Superserije z elastiko
33:11
Superserije z elastiko in utežmi
40:36
Superserije z elastiko
41:55
Superserije z elastiko in utežmi
42:42
Prehrana
Tukaj najdeš različne primere jedilnikov in praktično izobraževalne vsebine o prehrani.
0/4
Osnove uravnotežene prehrane za zdravje in fitnes
01:12:49
Prehrana (in gibanje) za hormonsko ravnovesje (54 minut)
53:59
Načtovanje prehrane – pripravi si svoj načrt za prehrano in jedilnik
59:24
Jedilniki
Zdrava in Fit online
About Lesson

Motivacija je kratkotrajna reč in zelo koristna, da nam da tisto brco v tazadnjo in spravi v akcijo. Ampak ima žal to slabost, da zelo hitro popusti. Zato, če želiš trajne spremembe, ciljaj na ustvarjanje nove “normalnosti”. 

Poglej si posnetek.

Join the conversation
Previous
Next
0% Complete
Ask ChatGPT
Set ChatGPT API key
Find your Secret API key in your ChatGPT User settings and paste it here to connect ChatGPT with your Tutor LMS website.
0