Postani zdrava in fit
Vabljena v online telovadnico, kjer boš v udobju svojega doma napolnila baterije, ohranjala funkcionalnost telesa in oblikovala super postavo.
✔︎ vsak teden nove vadbe z lastno težo in pripomočki
✔︎ arhiv z več kot 200 joga praks in vadb
✔︎ HIIT treningi z utežmi in brez, joga-lates vadbe, kardio vadbe, joga prakse
✔︎ vadiš, kadar ti ustreza in v udobju svojega doma
✔︎ izobraževanje o prehrani in jedilniki
✔︎ motivacijski program, skupnost in nagrade
✔︎ članstvo 1, 3, 6 ali 12 mesecev
Doseži svoje fit cilje do poletja 2025
3 vadbeni programi v enem
01
Vsak teden naložim 3 nove treninge za moč in oblikovanje fit postave. Treningi so v celoti vodeni, vključujejo ogrevanje in ohlajanje, uporabljamo lastno težo in po želji pripomočke (elastika, uteži in medicinka). Tekoči treningi so bolj intenzivni, vendar imaš na voljo program Fit Ženska na stopnjah 1, 2 in 3 ter seveda pilates in joga-lates vadbe, da izboljšaš moč in kondicijo preden se nam pridružiš na rednih treningih.
02
Večkrat mesečno pripravim tudi novo joga prakso. Tudi te so raznolike, krajše in daljše, poživljajoče in umirjajoče, za zjutraj ali zvečer ... V arhivu je že več kot 60 joga praks, razdeljenih po stopnjah. Zelo navijam za to, da vključiš krajše prakse v svoja jutra - to ti bo popolnoma spremenilo življenje. Pri jogi je najbolj zanimivo to, da mnogim na začetku ni všeč - naenkrat pa joga postane najbolj priljubljen način gibanja.
03
Trenutno sta v učilnici na voljo začetni pilates program in že 35 različnih joga-lates vadb. Pilates priporočam vadbenim začetnicam preden se pridružite rednim treningom in tistim, ki ste dalj časa neaktivne, ali pa vam iz drugih razlogov ne ustrezajo bolj intenzivni treningi. Pilates je tudi odlična popestritev vsem ustaljenim fitovkam, še posebej v dneh, ko se prileže nekaj manj intenzivnega.
“Ključ do uspeha je, da se imaš rada in se sprejemaš točno takšna, kot si v tem trenutku, obenem pa lepo skrbiš zase. Samo iz ljubezni do sebe lahko sprejemaš odločitve, ki so dobre zate, vključno s hrano, vadbo, odnosi in vsem ostalim, kar paše k telesnemu in duševnemu zdravju. Pridruži se vadbenemu programu, kjer boš spremenila odnos do svojega telesa.”
Izkoristi motivacijo pred poletjem in doseži svoje cilje - dolgoročno
Brez diet, brez nesmiselnih metod – samo preverjen pristop, ki prinaša dolgoročne rezultate. 🙌
Izberi svoj načrt
❌ Stalnemu pomanjkanju energije in utrujenosti
Brez redne telesne aktivnosti se metabolizem upočasni, kar povzroča občutek stalne utrujenosti, tudi ko se naspiš in spočiješ. Utrujeno telo pa je tudi lačno telo, zato se pogosto poveča tudi želja po visokokalorični hrani.
❌ Kopičenju kilogramov in bolečinam
Upočasnitev metabolizma zaradi pomanjkanja gibanja in motnje v apetitu vodijo v neustavljivo kopičenje kilogramov in obremenitev sklepov, kar povzroča kronične bolečine v kolenih, hrbtu in drugih delih telesa.
❌ Slabi samopodobi in pomanjkanju samozavesti
Prekomerno težo skoraj vedno spremlja slaba samopodoba, občutek manjvrednosti in sramu. To velikokrat vodi v izogibanje druženju in posledično do osamljenosti in socialne izolacije.
❌ Slabi volji in nihanju razpoloženja
Pomanjkanje gibanja dolgoročno vodi do povišanih ravni stresa, tesnobe in celo depresije, na vsakodnevni ravni pa povzroča razdražljivost, frustracijo in splošno nezadovoljstvo.
In tako se znajdeš v začaranem krogu, ko se gibaš čedalje manj, težave pa se kopičijo …
Poteka skozi vse leto, tako boš vzpostavila dolgoročno vadbeno rutino, spremenila svoje navade in se poslovila od:
…ter postala najbolj samozavestna, zdrava in fit verzija sebe ❤️
Vsak teden 3 sveži treningi in arhiv z več kot 200 vadbami
Vsako nedeljo naložim nove treninge za tekoči teden, na koncu meseca pa jih arhiviram v vadbene sklope: Treningi za spodnji del, treningi za zgornji del in celotno telo ter joga-lates vadbe. Pilates program in joga prakse so dodatne vsebine, ki jih dodajam na mesečni ravni poleg treh rednih tedenskih treningov.
Če želiš dodatno popestriti svojo vadbeno rutino ali če so ti tekoči treningi preveč intenzivni, imaš zdaj dodatno na voljo arhiv preteklih programov. Začetnikom in manj aktivnim udeleženkam priporočam pred začetkom vadbe z rednimi treningi, program Fit ženska 1, 2 in 3 ter pilates program.
ČE ŽELIŠ
▪︎ izboljšati svoje počutje in imeti več energije skozi dan
▪︎ oblikovati super postavo kar v udobju svojega doma
▪︎ celostno poskrbeti za funkcionalnost telesa
▪︎ vaditi z občutkom za žensko telo, ravno dovolj intenzivno, brez da se pretreniraš
▪︎ zgraditi boljšo verzije sebe v družbi žensk, kjer si videna in slišana
▪︎ se naučiti ljubezni, sprejemanja in potrpežljivosti do sebe
In si pripravljena za to investirati
30 minut 3 krat tedensko…
Kolikokrat se zgodi, da ti zmanjka časa zase, medtem ko ves dan skrbiš za vse druge – družino, službo, prijatelje? Zvečer izčrpana padeš na kavč ali kar v posteljo. Pomisli… kdaj si si nazadnje vzela nekaj časa zase? Si dovolila, da se osredotočiš nase, na svoje zdravje in dobro počutje? Vem da ni enostavno, glede na tvoj naporen urnik … Vendar zagotavljam ti, da niso potrebne dolge ure v telovadnici, da dosežeš super postavo, izboljšaš telesno formo in se ponovno počutiš samozavestno v svojem telesu.
To lahko dosežeš v udobju svojega doma
Potrebuješ le 30 minut trikrat tedensko
Treningi in joga prakse so primerni tako za čiste začetnike kot za izkušene vadeče, saj se intenzivnost enostavno prilagodi:
▪︎ če si že dolgo neaktivna, svetujem da počasi napreduješ; začni brez uporabe pripomočkov in podaljšaj čas počitka
▪︎ težavnost nadgrajuješ s povečanjem bremen, ki jih uporabljaš pri treningih
▪︎ pri jogi bodi pozorna na občutke v telesu in si daj čas, da počasi povečaš prožnost telesa, cilj so občutki in ne popolne oblike asan
▪︎ natančno sledi navodilom pri izvedbi vaj, da jih boš delala pravilno in varno
“Telo potrebuje raznoliko gibanje, da ohraniš ne le čvrst in mladostni videz, temveč tudi mobilnost in vitalnost (čim dlje v starost).” – Tanja
Po uvodnem mesecu ali dveh, ko treninge izvajaš brez pripomočkov, priporočam bodisi nakup medicinke, uteži in elastike, bodisi pripravo domačih bremen. Namesto medicinke lahko uporabiš nahrbtnik, napolnjen s predmeti. Namesto uteži plastenke, napolnjene z rižem ali vodo.
Vsak trening se začne s krajšim ogrevanjem in prikazom ter razlago vaj, sledi osrednji del, na koncu pa dobrih 5 minut raznolikega raztezanja, ki se običajno ne nanaša le na tekoči trening, temveč tudi na pretekle, tako se lažje znebimo morebitnega musklfibra in dobro sprostimo vse mišice.
Vsak teden je na sporedu najmanj en trening z osnovnimi vajami za spodnji del telesa (ki so ključne za krepitev mišic), najmanj en trening za zgornji del telesa, tretji trening pa je lahko kardio, jedro, ravnotežje, koordinacija, mobility. Na tedenski ravni je ravno dovolj ponavljanja, da dosežeš napredek, v ravnovesju z raznolikostjo, da dosežeš funkcionalnost,
Pridruži se in poskrbi zase celostno
✔︎ 3 sveži treningi vsak teden
Vsako nedeljo bodo v spletno učilnico in zaprto Facebook skupino naloženi 3 novi, v celoti vodeni treningi za prihajajoči teden.
✔︎ 2-3 nove joga prakse mesečno
Poskrbi zase od znotraj navzven z nežno jogo, ki te bo sprostila in napolnila z energijo.
✔︎ Arhiv več kot 150 vadb, joga praks in predavanj
Vse, kar potrebuješ za svoje zdravje, dobro počutje in osebno rast na enem mestu.
✔︎ Facebook skupnost
V naši podporni skupini te čaka obilo motivacije, koristnih nasvetov in podpore, da boš lažje ostajala dosledna in sledila svojim ciljem.
Izberi svoj načrt
Ko opraviš nakup, takoj prejmeš e-sporočilo (zato bodi previdna pri izpolnjevanju obrazca). Ko je plačilo opravljeno, ti na e-naslov pošljem račun za plačano storitev ter obenem vse informacije za naprej, vključno z vabilom v zaprto Facebook skupino in spletno učilnico. Za hiter dostop do spletne učilnice (oziroma takojšnji, če izbereš plačilo s kartico ali PayPal-om) predlagam, da si ob nakupu ustvariš uporabniški račun na spletni strani, če ga še nimaš – ko vpišeš svoje podatke, imaš v obrazcu za oddajo naročila možnost za registracijo, obkljukaš in vneseš geslo – in to je to 🙂
Prijaviš se lahko kadarkoli, vadbe potekajo skozi vse leto.
Mail je bil zagotovo poslan avtomatično, če ga nisi prejela v glavno mapo, obvezno preveri še mapo za vsiljeno pošto in promocije. Če ga tudi tam ni, je verjetno prišlo do tipkarske napake pri izpolnjevanju obrazca – velikokrat se zgodi, da moram kot detektivka iskati prijavljeno osebo 🙂 Piši mi na tanja@zdravainfit pa takoj urediva, če maila ne dobiš v nekaj minutah.
Vadbe so naložene v Facebook skupini in v spletni učilnici. Obe možnosti imaš na voljo.
Vsi treningi v programu so sestavljeni iz vaj z lastno težo in s pripomočki – ne potrebuješ pravih uteži, uporabiš lahko tudi domače. Sčasoma svetujem nakup pripomočkov, s katerimi lažje nadgrajuješ intenzivnost vadb. Program vključuje vaje za oblikovanje telesa, za kondicijo, za mobilnosti in koordinacijo – vse, kar potrebuješ za zdravo in močno telo.
Trening je v celoti voden. Ves čas migam skupaj s tabo in te tekom treninga opozarjam na pravilno izvedbo, saj vem, kje običajno začnemo popuščati in delati napake. Seveda te ves čas tudi spodbujam. Moje punce pravijo, da imajo včasih občutek, da sva kar skupaj na treningu 🙂
Enkrat tedensko bom delila izbrano joga prakso. Na mojem YouTube kanalu najdeš že ogromno raznolikih joga praks, vabljena, da tudi tam postaneš del moje skupnosti: https://www.youtube.com/@tanja_baca
