Opis
Ko stari načini ne delujejo več...
❌Ni vedno rešitev: treniraj močneje
❌Ni vedno rešitev: jej manj
Naše potrebe se z leti spreminjajo, zato moramo prilagajati tudi svoje navade: predvsem prehrano.
Ena pogostih napak žensk je prenizek vnos beljakovin, ker:
- Po 30. letu se mišična masa začne zmanjševati za približno 1–2 % na leto
- Telo pri starejših težje zadržuje mišično maso; za izboljšanje sinteze je potrebno povečati vnos
Izzivi, ki jih e-knjiga naslavlja
Po 35. letu se ženske soočajo s hormonskimi spremembami, ki lahko povzročijo nihanja razpoloženja, utrujenost in motnje spanja.
Zmanjšuje se mišična masa, postava se začne spreminjati in začnejo se nabirati odvečni kilogrami.
Poleg tega številne ženske usklajujejo več vlog hkrati – poklicno kariero, materinstvo, skrb za dom in pogosto tudi za ostarele starše – kar vodi v kronični stres in izgorelost.
Sodobni informacijski tokovi pa pogosto ponujajo nasprotujoče si in nepreverjene informacije o zdravju, prehrani in vadbi, kar otežuje sprejemanje pravih odločitev.
E-knjiga ponuja celostni pristop k reševanju teh izzivov z zanesljivimi informacijami in praktičnimi nasveti, prilagojenimi potrebam žensk po 35. letu.
Zdrava in fit - ne glede na tvoja leta
Sem Tanja, v času pisanja tega priročnika sem stara 45 let in počutim se bolje kot kadarkoli prej v življenju.
Tako kot mnoge med vami tudi jaz usklajujem obveznosti v službi in doma, poleg tega pa sledim svojemu poslanstvu – že 8 let ustvarjam vsakomur dostopne programe za dobro počutje in osebno rast žensk.
Že od mladih let je gibanje stalnica v mojem življenju – ne le zaradi želje po dobrem počutju, temveč tudi zaradi zavedanja, da brez zdravega telesa in uma ne bi zmogla več slediti hitremu tempu življenja.
Ko si mlad, vse preneseš. Z leti pa nas naše navade dohitijo. Dobra novica je, da nikoli ni prepozno, da jih izboljšamo in bolje poskrbimo za svoje psihofizično zdravje. Slaba pa, da ni bližnjic, na katere smo tako zelo navajeni, zato je pot na začetku polna izzivov.
Zato sem ustvarila ta priročnik, da boš z omejenim časom in energijo, ki jo imaš na razpolago, dosegla najboljši možni rezultat.
Kaj pridobiš z e-knjigo
- 46 strani konkretnih in uporabnih informacij.
- Praktični nasveti za vsakodnevno uporabo.
- Strokovno podprte vsebine brez nepotrebnega balasta.
- Celostni pristop k tvojemu zdravju in dobremu počutju.
Tvoje telo se spreminja:
tukaj je tvoj osebni vodič do bolj zdravega in fit telesa po 35. letu
Kazalo vsebine
Uvod: Tvoje telo po 35. letu – novo poglavje, tvoj razcvet
– Razumevanje sprememb in priložnosti, ki jih prinaša to obdobje.
Vadba za moč: Gradnja mišic in pospeševanje metabolizma
– Pomen ohranjanja mišične mase za zdravje in vitalnost.
Kardio vadba: Srce, vzdržljivost in kurjenje kalorij
– Kako izboljšati srčno-žilno zdravje in povečati energijo.
Joga in raztezanje: Gibljivost, mobilnost in notranji mir
– Povezava telesa in uma za boljše počutje.
Prehrana: Gorivo za telo in um
– Uravnotežena prehrana kot temelj zdravja.
Tehnike pomlajevanja: Tvoj eliksir mladosti
– Strategije za ohranjanje mladostnega videza in energije.
Obvladovanje stresa: Ključ do hormonskega ravnovesja
– Učinkovite metode za zmanjševanje stresa in izboljšanje počutja.
Menstrualni cikel: Tvoja ženska moč
– Razumevanje cikla in prilagajanje aktivnosti za optimalno počutje.
Prehranski dodatki: Kreatin, proteini – da ali ne?
– Vodič po dodatkih, ki lahko podprejo tvoje zdravje.
Mnenja
Zaenkrat še ni mnenj.