Vsako leto se ob približevanju poletja ponavlja podoben scenarij.
Na jedilniku se znajdejo velike sklede solate, porcije hrane se zmanjšajo, na urniku pa se nenadoma pojavijo dodatni teki, kolesarjenje ali dolgi kardio treningi.
Namen je povsem razumljiv.
Počutiti se bolje v svojem telesu.
Izgubiti nekaj kilogramov.
Pridobiti več samozavesti.
Težava pa je, da tak pristop pogosto prinese le kratkoročne rezultate.
Teža sicer pade. Toda telo se ne spremeni na način, kot smo si želele.
Pogosto ostane mehko, brez tonusa, energija upade, lakota se poveča, po nekaj tednih ali mesecih pa se izgubljeni kilogrami vrnejo.
Zakaj?
Ker telo ni matematična enačba. Je živ biološki sistem.
Ko telo zazna pomanjkanje
Drastično zmanjšanje vnosa hrane in hkrati močno povečanje porabe energije za telo predstavljata obliko stresa.
Telo ne ve, da si želiš izgubiti nekaj kilogramov pred poletjem. Ve samo, da je energije manj, potrebe pa so večje.
Zato začne delati prilagoditve, ki mu pomagajo preživeti. Med drugim lahko zmanjša:
- spontano gibanje skozi dan,
- občutek energije,
- hitrost regeneracije,
- porabo energije v mirovanju.
Hkrati postane varčevanje z energijo vedno pomembnejša prioriteta.
To je eden od razlogov, zakaj ekstremni režimi pogosto delujejo le začasno.
Zakaj so mišice tako pomembne?
Ko govorimo o oblikovanju postave, se pogosto osredotočamo predvsem na izgubo maščobe. Veliko redkeje pa govorimo o ohranjanju mišične mase.
To je škoda, saj so mišice eno najpomembnejših tkiv za zdravje žensk po 35. letu.
Mišice niso pomembne samo zato, ker oblikujejo postavo. Pomembne so zato, ker:
- podpirajo presnovo,
- izboljšujejo občutljivost na inzulin,
- podpirajo zdravje kosti,
- zmanjšujejo tveganje za padce in poškodbe,
- omogočajo kakovostno staranje.
Po 30. letu začne mišična masa postopoma upadati, če je aktivno ne vzdržujemo. Zato je ohranjanje mišic ena najboljših naložb v prihodnje zdravje.
Kaj kažejo raziskave?
V zadnjih desetletjih so številne raziskave pokazale povezavo med mišično močjo in dolgoročnim zdravjem.
Zanimivo je, da moč nog pogosto velja za enega pomembnejših kazalnikov funkcionalne sposobnosti in kakovosti staranja. Močne mišice spodnjega dela telesa namreč vplivajo na:
- gibljivost,
- samostojnost v kasnejših letih,
- presnovno zdravje,
- ravnotežje,
- splošno kakovost življenja.
To ne pomeni, da mora vsaka ženska trenirati kot športnica. Pomeni pa, da so vaje za moč pomemben del skrbi za telo skozi vse življenjsko obdobje.
Več gibanja ni vedno enako boljšim rezultatom
Ena najpogostejših zmot je prepričanje, da bomo rezultate pospešile tako, da bomo preprosto dodale še več aktivnosti.
V resnici telo potrebuje ravnovesje med:
- gibanjem,
- prehrano,
- regeneracijo,
- spanjem,
- obvladovanjem stresa.
Ko en del močno zanemarimo, začne trpeti celoten sistem.
Aktivnost skozi vse leto
Nihanja v gibanju so povsem normalen sestavni del zdravega, uravnoteženega režima, ki se ga lahko dejansko dolgoročno držimo.
Sama to najraje ponazorim z letnimi časi, saj tudi naša energija in potrebe nihajo skupaj z naravo.
Gibanje poleti
Poleti smo praviloma bolj aktivni skozi dan (povečana je naša NEAT poraba), ker se več gibamo na prostem, sprehajamo, gremo na izlete, čofotamo v vodi … 🙂
Zato niso potrebni dolgi, preveč intenzivni treningi, da ohraniš (ali zgradiš) čvrsto, močno in vitalno telo.
Cilj naj bodo dolgoročne navade in telo, ki ga ljubeče podpiraš vsak dan.
Poskrbi zase v 15 minutah na dan
☀️ popolna poletna rutina za fit postavo in dobro počutje
🗓️ strukturiran tedenski plan vadb in joge – na 3 težavnostnih nivojih
⏱️ potrebuješ samo 15 minut na dan
🍉 poseben poletni reset jedilnik (osvežilni, okusni fit recepti na hitro)
🔥 rituali za lepoto in dobro počutje (proti poletni napihnjenosti, za manj celulita, za ekspresno prebavo)
💪 dodatni daljši treningi in joga, ko si zaželiš več
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit
Poveži se z mano za obilje koristnih nasvetov vsak dan: Instagram & Facebook & YouTube
