Bolečine v ledvenem predelu hrbtenice prizadenejo vsaj enkrat v življenju najmanj 80% ljudi. Najpogostejši razlog za bolečine v križu so različne poškodbe, ki so posledica obremenitve in zvinov okoliških mišic zaradi nenadnih gibov, nepravilnega dvigovanja težjih predmetov in opravljanja dela v prisilni telesni drži. Dodatni, manj pogosti razlogi so lahko še artritis, hernija diska in išijas.
Akutna bolečina lahko traja od nekaj dni pa vse do nekaj tednov. Kadar bolečina v križu traja tri mesece in več, govorimo o kronični bolečini v križu.
Najpogosteje se težave pojavljajo med 30 in 50 letom starosti, razlog je postopno zmanjšanje sklepnega maziva pa tudi mišične mase. Pri obojem pomaga joga 🙂
Hrbtenica
Hrbtenica je najbolj kompleksen del človeškega skeleta. Ima obliko dvakrat zavite črke S. Sestavljena je iz 33-34 vretenc, ki so med seboj povezana v funkcionalno celoto:
- 7 vratnih vretenc – vertebrae cervicales
- 12 prsnih vretenc – vertebrae thoracicae
- 5 ledvenih vretenc -vertebrae lumbales
- 5 križničnih vretenc – vertebrae sacrales – križnica (os sacrum)
- 4-5 trtičnih vretenc – vertebrae coccygeae – trtica (os coccygis)
Vretenca povezujejo vretenčni sklepi. Posamezni sklepi nimajo velikega obsega gibljivosti, medsebojno povezani pa omogočajo veliko gibljivost hrbtenice: pregibanje naprej, nagibanje vstran, sukanje in upogibanje nazaj.
Med dvema vretencema leži hrustančna blazinica, imenovana medvretenčna ploščica, ki je zgrajena iz čvrstega a prožnega hrustanca. Medvretenčna ploščica vsebuje tekočino, ki ji omogoča elastičnost in tako blaženje udarcev in sunkov.
Ledveni predel hrbtenice je zaradi oblike ledvenih vretenc dobro gibljiv, v tem predelu pa so posebej razvite tudi mišice. Bolj kot so trebušne in hrbtne mišice krepke in dajejo oporo okostju, v boljšem stanju je tudi hrbtenica.
Joga za bolečine v križu
Pomembna dejavnika zdrave hrbtenice so ohranjanje gibljivosti, zadostna količina sklepne tekočine in ustrezna podpora mišic jedra. Jogijske asane z pregibi, nagibi in zasuki blagodejno vplivajo na gibljivost hrbtenice ter krepijo in raztezajo mišice jedra in celotnega telesa.
O zdravi hrbtenici si lahko prebereš več tudi tukaj.
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin portala Zdrava in fit
[…] O bolečinah v križu si lahko preberete tudi tukaj. […]