Danes se potopimo v tematiko, ki je za mnoge ženske (sploh od perimenopavze naprej) zelo aktualna. Govorimo o tisti zakrčenosti, ki jo čutiš zjutraj, ko vstajaš iz postelje. O bolečinah, ki se brez očitnega razloga pojavijo. O gibanju, ki postaja čedalje bolj težko in omejeno. Mobilnost sklepov in moč mišic nista edina pomembna dejavnika tukaj. V zadnjih letih se končno več govori o fasciji.
Fascia je tridimenzionalno omrežje, ki obdaja vsako našo mišico, kost, organ in živec. Deluje kot “tkanina”, ki drži naše telo skupaj in seveda vpliva na to, kako se gibamo.
Številne ženske z leti začnejo opažati spremembe v gibljivosti, regeneraciji in splošnem počutju v telesu. Pogledali bova, kako na fascialni sistem vplivajo hormoni, predvsem estrogen, ter zakaj po 35. letu telo izgublja prožnost.
Če imaš občutek, da tvoje telo potrebuje več časa za “ogrevanje”, da si zjutraj bolj toga kot nekoč ali da se po naporu regeneriraš počasneje, to ni znak, da s tabo nekaj ni v redu.
Gre za normalen biološki proces.
Dobra novica pa je, da lahko z ustreznim gibanjem, prehrano in regeneracijo na te procese pomembno vplivamo.
Estrogen in fascija
Ko govorimo o estrogenu, večina žensk najprej pomisli na menstrualni cikel in reproduktivno zdravje.
V resnici pa estrogen vpliva praktično na vse sisteme v telesu. Tudi na fascijo.
Fascialna tkiva vsebujejo estrogenske receptorje, kar pomeni, da se odzivajo na spremembe v ravni estrogena.
Estrogen sodeluje pri:
- obnovi vezivnega tkiva
- sintezi kolagena
- uravnavanju hidracije tkiv
- elastičnosti in prožnosti fascije
Dokler so ravni estrogena stabilne, se tkiva praviloma lažje obnavljajo in ohranjajo svojo prožnost.
V obdobju perimenopavze in menopavze pa začne estrogen postopoma upadati.
Posledično se lahko pojavijo:
- večja togost tkiv
- občutek zategnjenosti
- počasnejša regeneracija
- zmanjšana gibljivost
- večja občutljivost za določene bolečine
To so spremembe, ki jih opaža ogromno žensk.
Kolagen – pomemben, vendar ni čudežna rešitev
Kolagen je najpogostejša beljakovina v človeškem telesu. Predstavlja pomemben gradnik:
- fascije
- kit
- vezi
- kože
- sklepnih struktur
S staranjem se sposobnost tvorbe kolagena postopoma zmanjšuje. Zato so kolagenski dodatki postali izjemno priljubljeni.
In res je, da kolagenski peptidi lahko predstavljajo kakovosten vir aminokislin, ki jih telo potrebuje za obnovo tkiv.
Vendar je pomembno razumeti nekaj. Tkiva se ne obnavljajo zgolj zaradi vnosa gradbenega materiala. Za obnovo potrebujejo tudi signal.
In eden najmočnejših signalov za vezivno tkivo je gibanje.
Zakaj gibanje spodbuja obnovo fascije
Celice vezivnega tkiva, ki jih imenujemo fibroblasti, se odzivajo na mehanske obremenitve.
Ko se gibamo:
- tkivo raztezamo
- stiskamo
- obremenjujemo
- premikamo v različnih smereh
Fibroblasti zaznajo te spremembe in se začnejo prilagajati. To je eden od razlogov, zakaj je ustrezno gibanje tako pomembno za ohranjanje kakovosti fascije.
Kolagen predstavlja gradbeni material. Gibanje pa telesu sporoča, kje in kako naj ta material uporabi.
Z ustreznim gibanjem telesu pomagamo ustvarjati pogoje za dolgoročno obnovo in prilagajanje tkiv.
Pokukaj v program Utelešena lahkotnost >>
Menopavza in spremembe v vezivnem tkivu
Po menopavzi se v vezivnih tkivih zgodijo določene strukturne spremembe. Tkiva pogosto postanejo manj hidrirana, manj elastična in bolj toga.
To ne pomeni, da je izguba gibljivosti neizogibna. Pomeni pa, da telo potrebuje drugačen pristop kot pri dvajsetih ali tridesetih letih.
Več pozornosti je treba nameniti:
- mobilnosti
- regeneraciji
- kakovosti gibanja
- moči
- vsakodnevni aktivnosti
Prav zato kombinacija moči in mobilnosti postaja po 35. letu veliko pomembnejša kot zgolj intenzivna vadba.
Nova pravila regeneracije
Ena največjih sprememb po 35. letu ni nujno v tem, kako močno lahko treniramo. Temveč v tem, kako dobro se regeneriramo.
Vezivna tkiva imajo počasnejši metabolizem kot mišice. Zato potrebujejo več časa za obnovo. Če telesu ne omogočimo dovolj spanja, sprostitve, hidracije in regeneracije, lahko napetost in utrujenost začneta prehitevati sposobnost obnove.
Zato je potrebno nameniti več pozornosti dihanju, umirjanju živčnega sistema in počasnim mobilizacijskim praksam.
Poskrbi zase v celostnem programu ta prožnost telesa in mobilnost >>
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit
Poveži se z mano za obilje koristnih nasvetov vsak dan: Instagram & Facebook & YouTube
