To, da smo danes večinoma ljudje kronično pod stresom, ni nič novega. Tudi zame ne. ne glede na to, da zelo skrbim zase, sem se že 3x v zadnjih 3 letih znašla na pragu izgorelosti.
Tokrat je telo zakričalo močneje – moje telo je bilo že popolnoma izčrpano, bolečine v spodnjem delu trebuha stalne, možgani niso več delali in kar naprej sem zbolevala.
Osebna zdravnica me je poslala k ginekologinji, kjer je cista potrdila, kar je že preko pogovora ugotovila – da imam hudo hormonsko neravnovesje. Posledica stresa.
Kako stres vpliva na ženske hormone
Ko smo pod stresom, telo sprošča kortizol. Ta hormon je koristen kratkoročno, omogoča nam, da se hitro odzovemo na potencialno nevarnost – ko pa stres postane kroničen, telo začne varčevati z energijo in “upočasni” druge procese, ki niso nujni za preživetje – med njimi tudi reproduktivni sistem in imunski sistem.
Kortizol in progesteron sta v tesni povezavi:
Običajno se se kronični stres kaže na telesu tako, da se drastično zmanjša nivo progesterona, estrogen pa naraste. To se zgodi zato, ker telo za tvorbo kortizola uporablja iste “gradnike” (pregnenolon) kot za progesteron.
Če je stresa preveč, telo “krade” te gradnike –kar pomeni, da se raven progesterona zmanjša. Posledice:
- pogosti ali neredni cikli,
- PMS, napihnjenost,
- občutljivost dojk,
- nespečnost, anksioznost, utrujenost,
- težave z zanositvijo,
- pri zrelih ženskah pa izrazitejši perimenopavzni simptomi.
Kako uravnavati stres v praksi
Brez da gremo v jedro problema, so vse aktivnosti za zdrav življenjski slog in uravnavanje stresa, le obliž na rano. Zato je pomembno delo na sebi – ki roko na srce , se nikoli ne konča.
Vedno je še nekaj pod površjem, še ena plast iluzije, ki čaka, da jo slečemo z duše. Pri tem ti lahko pomaga tale 30 dnevni izziv: 5-stopenjska metoda osebne preobrazbe, ki te s postavljanjem pravih vprašanj vodi v tvoje jedro >>
To naj bo tvoj prvi korak: da odkriješ, kaj v življenju te najbolj bremeni, in aktivno začneš delati na tem, da na praktičnem nivoju izboljšaš, kar se da, ter nato da rešiš mentalne vzorce krivde, strahu in podobno.
Aktivnosti za obvladovanje stresa
To so tiste aktivnosti, ki jih počneš, da se podpreš v vsakdanu, obenem ko razrešuješ svoja bremena.
Živčni sistem:
• Vaje globokega, upočasnjenega dihanja: štirikotna pranajama, podaljšani izdihi, nadhi shodana..
• sprehodi v naravi brez telefona,
• čuječnost, meditacija, joga, branje knjig
• masaža ali samomasaža – torej negovanja stika s telesom.
Biološke potrebe organizma:
• spanec (vsaj 8 ur),
• zadosten vnos beljakovin in zdravih maščob
• izogibaj se velikim nihanjem inzulina – torej enostavnim sladkorjem – in ne, sem sadje ne spada, ker vsebuje tudi vlaknine, ki upočasnijo absorpcijo sladkorjev in zmanjšajo nihanje inzulina
• pitje vode – dehidracija poveča stresni odziv telesa.
Postavi meje:
• Ne moreš imeti vsega pod nadzorom – izbiraj, čemu daješ energijo.
• Nauči se reči “ne”, brez občutka krivde.
• Načrtuj čas za počitek – poslušaj svoje telo, počitek je potreba, ne lenarjenje.
Duhovni pomen menopavze
V duhovnem pomenu vstopa zrela ženska v obdobje modre ženske, obdobje “čarovnice”.
V starih kulturah je bila ženska v tem obdobju spoštovana, saj je zaradi življenjskih izkušenj pridobila modrost s katero je podprla svojo skupnost.
To je čas, ko naj bi bila ženska v globokem stiku s sabo in če ostanejo rane nepredelane, se v času perimenopavze in postmenopavze intenzivnejše izrazijo na telesu.
Čas je za integracijo izkušenj in znanja, čas je za osvetlitev iluzij in za opustitev vzorcev, ki nam ne služijo – takrat postane obdobje zrelosti najlepše obdobje za vsako žensko.
Ker se uravnovesi naš um, se uravnovesi tudi telo🌸
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit
Poveži se z mano za obilje koristnih nasvetov vsak dan: Instagram & Facebook & YouTube
