Če nisi fizično aktivna, že po 35. letu začneš izgubljati mišično maso, po 40. pa spremembe začnejo postajati čedalje boljo opazne – nabira se maščoba okoli trebuha, noge in zadnjica pa izgubljajo čvrstost in mišični tonus.
Običajno to pripišemo hormonom in se obenem počutimo precej nemočno…
V resnici pa je velik del teh neprijetnih sprememb v naših rokah.
Hormonske spremembe so eden od dejavnikov, vendar niso edini. Pomembni so tudi telesna dejavnost, prehrana, spanje, stres in energijsko ravnovesje.
Zato je redna telesna aktivnost, vključno s treningom za moč, pomemben del našega zdravja in dolgoživosti.
Zakaj se po 40. letu maščoba pogosteje kopiči okoli trebuha?
Pred menopavzo imajo ženske v povprečju več podkožne maščobe na bokih in stegnih. Okoli menopavze pa se lahko delež maščobe v predelu trebuha poveča, vključno z visceralno maščobo, ki obdaja notranje organe.
Hormoni so zgolj eden izmed dejavnikov, ne pa celoten razlog za spremembe v telesu.
Raziskave kažejo, da na spremembe telesne sestave vpliva kombinacija hormonskih sprememb, sprememb telesne dejavnosti, prehrane in energijskega ravnovesja.
Po domače povedano: imamo manj energije kot v mlajših letih, zato naše gibanje skozi dan upada, običajno pa temu ne prilagodimo svoje prehrane, zato razlika med porabo in vnosom postaja večja. Mišična masa upada, kilogrami se nabirajo. Zato se gibamo še manj … pridobivamo še več kilogramov … začaran krog.
In prav zato je pomembno, da ne iščemo enega samega krivca, na katerega “nimamo vpliva” (hormonov) … naše navade so tiste, ki naredijo razliko, kako se bomo postarali in kakšna bo naša kakovost življenja.
Značilne »tanke noge«
Če se hkrati povečuje maščoba okoli trebuha, noge in zadnjica pa izgubljajo mišično maso, to ni samo vprašanje videza.
Raziskave dosledno kažejo povezavo med mišično močjo – zlasti močjo nog – in številnimi kazalniki poznejšega zdravja in funkcionalnosti.
Pri tem ni pomembna samo količina mišic, ampak tudi kako dobro jih lahko uporabljaš.
Močne noge potrebuješ za:
- vstajanje s stola,
- hojo po stopnicah,
- hojo v klanec,
- nošenje bremen,
- ohranjanje ravnotežja,
- varno gibanje,
- in dolgoročno ohranjanje telesne samostojnosti.
To je razlog, zakaj je trening za moč po 40. letu veliko več kot oblikovanje lepše postave.
Mišice lahko izgubljaš, ne da bi se tehtnica premaknila
To je eden od razlogov, zakaj sama telesna teža ni dovolj dober pokazatelj tega, kaj se dogaja s telesom.
Lahko ostaneš približno enako težka, medtem ko se razmerje med mišično in maščobno maso spreminja.
In zato lahko nekega dne pogledaš v ogledalo in opaziš:
»Teža je približno ista, ampak moje telo ni več isto.«
- Manj mišične mase.
- Več maščobe okoli pasu.
- Manj čvrstosti.
- Manj moči.
Dobra novica pa je to, da na velik del tega lahko vplivamo.
Mišice niso samo estetika in sposobnost našega telesa, da se giba.
Mišice so pomemben del našega presnovnega sistema.
Če razložim po domače – trening za moč celotnega telesa, predvsem za spodnji del (ki predstavlja največje mišične skupine), vpliva tudi na to, kako izgubljaš maščobo okoli trebuha.
Ne potrebuješ posebnih vaj za izgubo trebuha. To ne obstaja.
Potrebuješ ustrezen kaloričen deficit, zadosten vnos beljakovin in vlaknin ter vadbo za moč celotnega telesa.
Ko te spremembe vključiš v svojo rutino, se bo tvoje telo začelo spreminjati, vključno z maščobo okoli trebuha 🙂
Zadnje ocene programov:
Preverjena stranka
Preverjena strankaPreverjena stranka
Preverjena strankaPreverjena strankaVadbe super, težje najdem čas zanje, ker so malo daljše, ampak se trudim.
Preverjena strankaSuper mi je, ker so kratke vadbe, mi ustreza ker nimam dosti časa.
Preverjena strankaSuper vadba, ki jo naredim z veseljem. Ravno prav dolga.
Preverjena stranka
Preverjena strankaPreprosto odlično. Priporočam!
Preverjena strankaMeni je po nekaj flowih nehalo trgat v nogah.
Preverjena strankadobra in razumljiva razlaga
Preverjena strankaodlične vaje; priporočam
Naporne, a učinkovite vadbe 🙂
Obožuujem! :
Very good
Odlična vadba, strokovno vodena, odlična razlaga vaj.
Preverjena strankaTOP
Odlično
Preverjena strankaKaj trenutno potrebuješ?
Če iščeš vadbe:
- Krajše vadbe in rituali: 15-minutni FIT reset >>
- 3-mesečni strukturirani programi vadb in joge: Scultp in Flow programi >>
Če imaš težave s spreminjanjem navad:
Po 40. letu trening ni več samo orodje za lepšo postavo. Je ena od stvari, ki jih lahko narediš danes za to, kako bo tvoje telo še vedno normalno delovalo ne glede na tvojo starost.
Hvaležna bom za delitev prispevka❤️
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit
Učiteljica joge 300 RJU, AFP Osebna trenerka, AFP Prehranska svetovalka
Poveži se z mano za obilje koristnih nasvetov vsak dan: Instagram & Facebook & YouTube
