Meditacija je veščina, kjer z uporabo tehnik kot so čuječnost ali usmerjanje misli, urimo zavest, da bi dosegli stanje jasnosti in čustvene stabilnosti. Tako kot vsake druge veščine, se tudi meditacije da naučiti, za kar pa je potrebna vaja in potrpežljivost. Vendar se zagotovo splača vložiti 10 minut na dan v to starodavno in izjemno prakso.
Meditacija je izredno močno orodje, ki nam ob rednem izvajanju nudi izjemne koristi – kljub temu pa je še vedno neznanka veliki večini ljudi. Vendar pa je znano, da mnogi uspešni in premožni ljudje prisegajo na meditacijo. V naši naravi je, da nenehno iščemo več in imamo željo po širjenju. In ta želja se prav nič ne zmanjša, ne glede na to, koliko premoženja si nakopičimo. V resnici pa je sreča znotraj nas. In to je le ena izmed stvari, zakaj tudi uspešni in premožni ljudje redno meditirajo.
Meditacija izboljša kakovost življenja
Že 10 minut meditacije na dan ti prinese mnoge koristi:
- izboljša se tvoj spanec
- zmanjša se tesnoba in depresija
- poveča se kreativnost in sposobnost reševanja problemov
- boljši fokus, spomin in sposobnost samonadzora
- izboljšano zdravje srčno-žilnega sistema
- zmanjšajo se mentrualne tegobe
- poveča se občutek zadovoljstva in sreče
- poviša se tvoja vibracija in lažje zavedno skreiraš svoje življenje
Meditacija po korakih
Zelo pomaga, če pred meditacijo počnemo aktivnosti, ki umirjajo, kot so joga in pranajama, kakor tudi predpostavlja osem-stopenjska pot joge po Patanjaliju.
Joga je že sama po sebi meditativna dejavnost, saj zahteva popoln fokus. Zelo malo drugih misli se poraja med vadbo joge. In to je meditacija. Poleg tega z jogo gradimo samodisciplino, kar nam naposled pomaga pri meditaciji vztrajati dalj časa. Z jogo čistimo, “odpiramo” in krepimo telo, kar nam olajša sedenje v meditacijskem položaju, kar je tudi cilj jogijskih asan – da pripravi telo in um za mirno sedenje v meditaciji.
Tudi dihalne tehnike – pranajama (usmerjanje diha in z njem življenjske energije) – so odličen uvod v meditacijo, saj umiri um in usmeri fokus navznoter, obenem pa daje telesu svežo energijo.
Vse to počnemo v online programu Joga, vadbe in rituali za ženske, kjer je velik poudarek na različnih joga praksah, vključno s pranajamo in meditacijo.
Meditacija za začetnike:
- namesti se udobno
- začni z opazovanjem diha
- poglobi svoj dih in v mislih zabeleži vsaki izdih in izdih (ob vdihu v mislih izreci besede zdaj vdihnem…)
- ko se pojavi misel, jo opazi, sprejmi in se vrni nazaj
- izberi objekt meditacije in usmeri vso pozornost vanj (objekt meditacije je lahko predmet, stavek, oseba, dogodek, cilj…)
- ko se pojavi misel, jo opazi, sprejmi in se vrni nazaj
Hvaležna bom za delitev prispevka. Namaste, Tanja
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin portala Zdrava in fit
