Večina ljudi pri skrbi za zdravje pomisli na prehrano, srce ali morda na ohranjanje telesne teže. Redko pa kdo pomisli, da so prav mišice na nogah eden najpomembnejših kazalnikov zdravja in dolgoživosti. In čeprav to ni nekaj, o čemer pogosto govorimo, znanstvene raziskave to potrjujejo.
Mišična masa = kazalnik dolgoživosti
Študija, objavljena v American Journal of Medicine (Srikanthan et al., 2014), je pokazala, da imajo posamezniki z višjo mišično maso nižjo stopnjo smrtnosti. Ključno pri tem ni le telesna teža, temveč delež mišične mase, ki ima neposreden vpliv na zdravje srca, presnovo, odpornost in hormonsko ravnovesje.
Moč nog = samostojnost in stabilnost
Moč v spodnjem delu telesa ni pomembna samo za videz 🙂
Omogoča ti:
- da vstaneš iz stola,
- da hodiš po stopnicah,
- da ohranjaš ravnotežje,
- da preprečuješ padce.
Študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine (2016), je ugotovila, da je mišična moč nog boljši napovednik dolgoživosti kot indeks telesne mase (BMI). Preprosto povedano: močnejše noge = boljša kakovost življenja v starosti.
Kaj se zgodi, če ne krepimo mišic?
Po 30. letu začnemo izgubljati mišično maso – ta proces se imenuje sarkopenija. Brez aktivnega gibanja lahko do 70. leta izgubimo tudi do 30 % svoje mišične mase. To vodi v:
- slabše ravnotežje,
- večje tveganje za padce,
- bolečine v sklepih in križu,
- hitrejšo izgubo samostojnosti.
Po podatkih National Institute on Aging je sarkopenija eden glavnih vzrokov za krhkost v starosti.
Kaj lahko narediš že danes?
Dobra novica je, da lahko svojo mišično maso pričnemo graditi v kateremkoli življenjskem obdobju. Študije kažejo, da vadba za moč pozitivno vpliva na mišično maso tudi pri ljudeh po 70. letu.
✅ Začni z osnovnimi vajami za noge: počepi, izpadni koraki, hoja v klanec.
✅ Vsaj 2–3x tedensko vključuj vaje za moč.
✅ Ne boj se bremen – uporabi elastike, uteži ali svojo lastno težo.
✅ Delaj kontrolirano in z zavestjo v telo – kakovost > količina.
Močne noge niso le stvar estetike. So temelj tvoje stabilnosti, gibanja in življenjske kakovosti v starosti. Zato ne čakaj, da boš nekoč imela več časa ali boljšo motivacijo. Začni danes – tvoj prihodnji jaz ti bo hvaležen.
Vadbeni program za ženske: Vadbe, ki bodo okrepile in oblikovale tvoje telo ter joga prakse, ki te bodo sprostile in okrepile inteligenco telesa >>
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit
Poveži se z mano za obilje koristnih nasvetov vsak dan: Instagram & Facebook & YouTube
