Hujšanje Osebna in duhovna rast

Novoletne zaobljube – nasveti za uspešno doseganje ciljev

Pa smo ponovno tam – prihaja novo leto in s tem nov nepopisan list. Skorajda vsak hote ali nehote, bolj ali manj razmišlja o tem, kaj nas čaka v novem poglavju. In mnogi med nami si postavimo cilje za novo leto. Žal pa raziskave kažejo, da večina ljudi že v nekaj tednih odneha. Pravzaprav le peščici ljudi uspe spremeniti navade in izpolniti svoje “novoletne zaobljube”. Po podatkih ameriške študije le 8 % ljudi dejansko doseže zastavljene cilje, medtem ko jih več kot 80 % opusti že do sredine februarja.

Zakaj ljudje tako hitro obupajo nad svojimi cilji?

1. Previsoka pričakovanja

Velikokrat si ljudje zastavimo nerealno ambiciozne cilje, kot je na primer “shujšati 10 kg v enem mesecu” ali “vsak dan vaditi”. Tako seveda ne gre, pametno je delati manjše korake in napredovati postopoma. Predvsem pa se zavedati, da se sprememba najprej občuti – že prvi teden ko izboljšamo prehrano in redno telovadimo se zagotovo počutimo bolje. Malo več časa je potrebno, da se bo tudi poznalo v izgubljenih kilogramih in centimetrih – seveda če sploh imamo ustrezen načrt za prehrano in vadbo. Velikokrat nimamo potrpljenja, želimo si takojšnjih rezultatov, zato po nekaj tednih (ali pa še prej) odnehamo.

2. Pomanjkanje časa

Eden najpogostejših izgovorov je “nimam časa”. Res je, da so naši urniki preveč polni, vendar vsak lahko najde v svojem urniku pol ure nekajkrat tedensko za vadbo, si vnaprej pripravi hrano, preoblikuje svoje rutine, da vanje vključi aktivnosti za boljše počutje. Niso potrebne velike spremembe, da bi dosegli boljše počutje. Dejstvo je, da ko smo psihofizično zdravi, lažje obvladujemo tudi naše naporne urnike in imamo več energije za vse obveznosti. Potrebna je samo dobra organizacija, majhni, izvedljivi koraki in elastičnost pri postavljanju ciljev, da bodo skladni s tvojim življenjskim slogom.

3. Ni ustreznega načrta

Brez konkretnega načrta so cilji le želje – stokrat slišano, vem, ampak to je neizpodbitna resnica. Pogosto ljudje odnehamo, ker nimamo začrtane smeri, kaj šele celotno pot… Cilji se dosegajo z vrsto majhnih korakov, ki jih izvajamo dosledno, zato je ključno da integriramo v svoj vsakdan konkretne korake, ki nas vodijo v smeri ciljev. Najprej se vprašajmo: kaj sploh želimo doseči in kakšen je realen čas za dosego našega cilja. Nato pa skladno z našim (verjetno že tako natrpanim) urnikom, sestavimo akcijski plan.

4. “Vse ali nič” mindset

Prepričanje, da mora biti vsak korak popoln in da nam nikoli ne sme spodrsniti, je ena najpogostejših oblik samosabotaže. Enkrat nam je spodrsnilo in zdaj imamo izgovor da odnehamo. Sami sebe prepričamo, da je vse uničeno zaradi enega obroka ali enega tedna, ko nisi telovadila, zato enemu slabemu obroku sledi še eden in še eden … in enemu tednu neaktivnosti, sledi še eden in še eden … dokler res ne zabredemo nazaj v stare navade in se znajdemo na točki nič. En dan slabe prehrane ne uniči celega mesec truda. Ne zredimo se zaradi enega vikenda v mesecu ali zaradi ene praznične pojedine, zredimo se zaradi navad, ki jih izvajamo večino časa. Dovoli si spodrsljaje – vendar jih nadziraj in se pravočasno poberi, preden res zares padeš 🙁

5. Socialni vplivi in okolje

Če nas ljudje v našem okolju ne podpirajo ali pa sami živijo nezdrav način življenja, je težko vztrajati. Dejstvo je, da običajno ljudje navade oblikujemo glede na svoje okolje. Torej to isto okolje, ki je prispevalo k našim slabim navadam, ne more prispevati k pozitivni spremembi. Zato je dobro razširiti svoj krog in si poiskati podporo nekoga, ki je na isti poti – tako se podpirate skupaj.


Nasveti za uspešne novoletne zaobljube

  1. Določite specifične in dosegljive cilje: Namesto splošnih zaobljub, kot je “biti bolj zdrav”, si zastavite konkretne cilje, na primer “trikrat tedensko bom naredila polurni trening zjutraj pred službo / takoj ko pridem iz službe”.
  2. Razdelite cilje na manjše korake: Velike spremembe so lažje dosegljive, če jih razdelite na manjše, obvladljive korake. Določite si dneve za vadbo, jogo, sprehod ali druge aktivnosti. Si boste vnaprej pripravljali hrano za v službo…? To vam omogoča postopno napredovanje, pomaga vam graditi samozaupanje in samozavest ter zmanjšuje občutek preobremenjenosti.
  3. Postavite realističen časovni okvir: Bodite potrpežljivi in si določite razumen čas za dosego ciljev. Prehitro pričakovanje rezultatov vodi v razočaranje in opustitev zaobljub. Vsaka sprememba potrebuje svoj čas, da obrodi sadove. Zaupajte procesu 🙂
  4. Spremljajte svoj napredek: Redno beležite svoje dosežke, kar vam bo pomagalo ohranjati motivacijo in prepoznati področja, kjer je potrebna dodatna pozornost. Dnevnik prehrane in vadbe je odličen način, da prepoznate svoje vzorce – mnogih se ne zavedamo ali pa jih nepravilno ocenimo.
  5. Poiščite podporo: Imate znanje in orodja, ki jih potrebujete, da sestavite in izpeljete načrt? Imate okrog sebe ljudi, ki vas spodbujajo in vam pomagajo ostati na pravi poti? Moje vadeče pravijo, da jih marsikdaj spravi na podlogo ravno objava ali komentar sovadečih v naši podporni skupini Vadbenega programa za ženske >>
  6. Prilagodite cilje po potrebi: Če ugotovite, da je določen cilj preveč zahteven, ga prilagodite svojim zmožnostim. Na začetku, ko je motivacija na višku, velikokrat precenimo, koliko časa in energije bomo dejansko lahko vložili vsak dan. Naj te to ne odvrne, prilagodi akcijski načrt in se postopoma premikaj naprej.
  7. Nagradite se za dosežke: Ob vsakem doseženem mejniku si privoščite nagrado, ki vas bo motivirala za nadaljnje napredovanje. In naj bo nekaj, česar se boste zares razveselili in misel na nagrado bo zagotovo dodatno gorivo vaši motivaciji.

Spremembe so proces, ne sprint. Dajte si čas, bodite potrpežljivi in ljubeči so sebe.

Namesto da bi cilje doživljali kot dodatno obveznost, jih vključite v svoj vsakdan. Ustvarite si svoje rituale, ki jih boste z veselje izvajali. Skrb zase je privilegij in užitek❤️

Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit

Poveži se z mano: Instagram & Facebook & YouTube

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

0
    Vaša košarica
    Košarica je praznaVrni se v trgovino
    What Our Clients Say
    142 reviews