Samosabotaža je tisti tihi notranji glas, ki nas zavira na poti k našim ciljem in nam preprečuje, da bi uresničili svoje sanje. Pogosto se pojavi v obliki odlašanja, perfekcionizma ali strahu pred neuspehom – in zanimivo, pogosto niti ne opazimo, da smo sami sebi ovira na poti do bolj srečnega in izpolnjenega življenja. 10 oblik samosabotaže izvira iz podzavestnih vzorcev, ki se oblikujejo na podlagi naših prepričanj in preteklih izkušenj – večina že v zgodnjem otroštvu.
Prvi korak je razumevanje – šele ko prepoznamo, kako in kdaj si nezavedno škodujemo, lahko začnemo graditi nove, podporne navade, ki nas vodijo k napredku – namesto da nas ohranjajo na mestu. Ne glede na to, kako smo nezadovoljni in se zavedamo potrebe in želje po spremembi, nas lahko naši podzavestni vzorci nenehno sabotirajo in ohranjajo v območju znanega.

Zakaj ostajamo v coni udobja?
Naša podzavest deluje kot nekakšen “avtopilot”, ki temelji na preteklih izkušnjah – jaz temu rečem preprosto “program”. Njena glavna naloga je ohranjati stabilnost in predvidljivost, saj sta ti ključni za preživetje. V preteklosti, ko so naši predniki živeli v nepredvidljivem okolju, je bilo preživetje odvisno od tega, kako dobro so prepoznali nevarnosti in se držali preverjenih navad.
Danes pa nevarnosti niso več divje živali, ampak predvsem psihološki in čustveni izzivi, kot so spremembe, nove, neznane izkušnje ali tveganje za neuspeh. Podzavest te spremembe pogosto zaznava kot grožnjo, zato nas skuša zadržati v območju znanega, kjer se počutimo varne, čeprav to območje morda ni najbolj zdravo ali koristno za našo rast.
Poglejmo si najpogostejše oblike samosabotaže, ki se običajno med seboj tudi prepletajo. Najverjetneje se boš prepoznala v več točkah.
1. Perfekcionizem
- Opis: Prepričanje, da mora biti vse popolno – miselnost “vse ali nič” nas pogosto paralizira. Vodi nas do nenehnega odlašanja in nam preprečuje, da sploh naredimo PRVI korak.
- Kako se kaže: Zavračanje novih izzivov, ker “nisem še dovolj pripravljen/a”, ali pretirano popravljanje in izboljševanje.
- Rešitev: Osredotočite se na napredek, ne na popolnost. Zastavite si realistična pričakovanja in cenite majhne premike naprej.
2. Odlašanje (prokrastinacija)
- Opis: Zavlačevanje z nalogami, ki nas približujejo cilju, pogosto zaradi strahu pred neuspehom – ali celo strahu pred uspehom.
- Kako se kaže: Preusmerjanje pozornosti na manj pomembne naloge ali nepomembne dejavnosti.
- Rešitev: Razdelite naloge na manjše, obvladljive korake. Določite natančen časovni okvir za delo in premore.
3. Samokritičnost
- Opis: Negativni samogovor, ki zmanjšuje samozavest in ustvarja dvome o naših sposobnostih.
- Kako se kaže: Stavki, kot so “Nisem dovolj dober/dobra” ali “To je pretežko zame”.
- Rešitev: Zamenjajte kritične misli z afirmacijami. Npr. namesto “Ne zmorem,” recite: “Z vsako napako rastem.”
4. Iskanje zunanje potrditve
- Opis: Postavljanje ciljev, ki temeljijo na pričakovanjih drugih, namesto na lastnih željah.
- Kako se kaže: Odločanje na podlagi mnenj drugih, ne pa lastnih vrednot in interesov.
- Rešitev: Redno se sprašujte, ali je določen cilj res vaš ali izhaja iz zunanjega pritiska.
5. Cona udobja (Comfort Zone)
- Opis: Odpor do sprememb vodi v vztrajanje pri znanem, tudi če ni koristno ali zdravo.
- Kako se kaže: Odlašanje z večjimi koraki zaradi strahu pred neznanim.
- Rešitev: Postopno širite svojo cono udobja z majhnimi izzivi. Predstavljaj si tvoje življenje kot škatlico. Večja škatlica je bolj udobna in nam omogoča več doživetij. Širi svojo škatlico vsak dan, korak za korakom.

6. Prekomerna osredotočenost na končni cilj
- Opis: Zanašanje izključno na končni rezultat za merjenje uspeha. Če ni takoj vidnih rezultatov, ljudje pogosto obupajo. In veliki cilji, veliki premiki zahtevajo več časa.
- Kako se kaže: Opustitev ciljev, ker ne prinašajo hitrih sprememb.
- Rešitev: Osredotočite se na proces in uživajte v potovanju, ne le v cilju. Tekom potovanja gradiš samozavest in notranjo moč, ki jo potrebuješ za še večje premike.
7. Izogibanje odgovornosti
- Opis: Prelaganje krivde za neuspehe na zunanje okoliščine ali druge ljudi. Dokler iščemo izgovore, dajemo moč zunanjim okoliščinam. Ko prevzamemo odgovornost, se opolnomočimo. TO je zame pravo prvo veliko prebujenje 🙂
- Kako se kaže: Stavki, kot so “Nisem imel/a časa” ali “To ni bila moja krivda.”
- Rešitev: Prevzemite odgovornost za svoja dejanja in se osredotočite na rešitve, ne na izgovore.
8. Samouničevalno vedenje
- Opis: Zavestno ali nezavedno ustvarjanje situacij, ki škodujejo našemu napredku.
- Kako se kaže: Opuščanje zdrave prehrane ali vadbe po prvem “prekršku”, sabotiranje odnosov zaradi slabih preteklih izkušenj.
- Rešitev: Identificirajte sprožilce tega vedenja in poiščite podporo (terapija, mentorstvo).
9. Strah pred uspehom
- Opis: Strah, da bomo z uspehom pridobili več odgovornosti, pritiskov, pozornosti…
- Kako se kaže: Zavlačevanje ali uničevanje dosežkov, ko so na dosegu roke.
- Rešitev: Prepoznajte ta strah in se osredotočite na pozitivne plati uspeha. Spomni se zakaj si to želiš.
10. Preobremenitev (Burnout)
- Opis: Poskušanje “narediti vse” vodi v izčrpanost in v pomanjkanje fokusa na pomembne cilje.
- Kako se kaže: Nenehna utrujenost, občutek nemoči in izguba motivacije.
- Rešitev: Naučite se postaviti prioritete, reči “ne” in poskrbite za uravnotežen življenjski slog.
Samozabotaža ni znak šibkosti, ampak klic k večjem zavedanju in sočutju do sebe. Ključ je prepoznati te vzorce in jih nadomestiti z bolj zdravimi, podpornimi navadami. Predvsem pa ne odnehati prehitro – ker na začetku bo zagotovo težko in potreben je čas, da se nove navade, novi programi utrdijo. A neizmerno se splača vložiti trud – saj gre za vašo prihodnost.
Prepoznavanje svojih zaviralcev je tudi uvod v Akademijo Božanska Ženska, saj je prvi korak k globoki osebni transformaciji ravno zavedanje in načrt, kako reprogramiraš svoje navade.
Preberi več o Akademiji Božanska Ženska in izberi svoj program – 1, 3 ali 12 mesecev >>

Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit