V hitrem tempu sodobnega življenja se pogosto zgodi, da telesna aktivnost pade na dno našega seznama prioritet. Sedenje za računalnikom, dolge vožnje z avtomobilom in prosti čas pred televizijo so postali del vsakdanjika mnogih. Vendar pa ima telesna neaktivnost resne posledice za naše zdravje, ki jih pogosto podcenjujemo. O njih začnemo razmišljati, šele ko nas dohitijo.
Danes bomo raziskali, kako telesna neaktivnost vpliva na naše telo, pogledali statistike o ravni telesne aktivnosti in se opomnili na dolgoročne posledice, ki jih lahko ima pomanjkanje gibanja.
Kaj pomeni biti telesno neaktiven?
Telesna neaktivnost pomeni, da oseba ne dosega priporočene ravni telesne dejavnosti, kar vključuje vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aktivnosti na teden, kot priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Na žalost je velik delež svetovne populacije telesno neaktiven. Globalno se poroča o 25% telesno neaktivnih odraslih, v Sloveniji pa je neaktivnih kar 40% odraslih.
Približno 40% odraslih Slovencev je telesno neaktivnih.
Čas je za spremembo – saj je na voljo obilje možnosti za gibanje, prav za vsakogar se najde rešitev!
Statistika pravi:
- Svetovno gledano: Približno 1,4 milijarde odraslih ljudi po svetu je telesno neaktivnih. To pomeni, da ena četrtina odraslih ne dosega minimalnih priporočil za telesno dejavnost.
- V Evropi: Kar 46% Evropejcev nikoli ne telovadi ali se ukvarja s športom. Samo 15% se ukvarja s športom redno, kar je zaskrbljujoče nizka številka.
- V Sloveniji: Približno 40% odraslih Slovencev je telesno neaktivnih, kar pomeni, da skoraj polovica populacije tvega negativne posledice za zdravje.
Dolgoročne posledice telesne neaktivnosti
Čeprav se posledice telesne neaktivnosti morda ne pokažejo takoj, imajo dolgotrajno pomemben vpliv na zdravje. Tukaj je nekaj najpogostejših tveganj:
1. Kardiovaskularne bolezni
Pomanjkanje telesne aktivnosti je eden glavnih dejavnikov tveganja za razvoj kardiovaskularnih bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom, srčnim infarktom in kapjo. Redna vadba pomaga krepiti srce, izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
2. Presnovne motnje
Telesna neaktivnost povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in metabolnega sindroma. Neugodno razmerje med mišicami in maščobami vpliva na celoten organizem – tudi če navzven nismo videti debeli, je naš organizem v neravnovesju, kar dolgoročno vodi v resne težave. Poleg tega je pomanjkanje gibanja pogosto povezano z debelostjo, kar dodatno obremenjuje telo in vodi v še večje zdravstvene težave.
3. Rak
Raziskave so pokazale, da telesna neaktivnost povečuje tveganje za določene vrste raka, kot so rak dojke, rak debelega črevesa in endometrioza. Redna telesna dejavnost pomaga pri uravnavanju hormonov in zmanjševanju vnetij v telesu, kar zmanjšuje tveganje za razvoj teh bolezni.
4. Mentalno zdravje
Telesna dejavnost ne koristi le telesu, ampak tudi umu in duši. Pomanjkanje gibanja je povezano z večjo dovzetnostjo za razvoj depresije, anksioznosti in drugih motenj razpoloženja. Redna vadba sprošča endorfine, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres. Pomaga nam tudi, da pozornost preusmerimo iz uma (negativne misli in čustva o preteklosti ali prihodnosti, ki ustvarjajo depresijo ali anksioznost) v telo in sedanji trenutek (tukaj in zdaj, prizemljenost, varnost).
5. Skeletno-mišične težave
Dolgotrajna neaktivnost vodi do izgube mišične mase (sarkopenija), zmanjšane gostote kosti (osteoporoza) in drugih težav s sklepi in kostmi. Vadba je ključna za ohranjanje močnih mišic in kosti ter preprečevanje poškodb.
6. Splošno zdravje in dolgoživost
Telesna neaktivnost je eden glavnih dejavnikov tveganja za prezgodnjo smrt. Po ocenah WHO je odgovorna za približno 9% vseh smrti po svetu. Redna telesna dejavnost ne le podaljšuje življenje, ampak tudi izboljšuje njegovo kakovost.
Ne vadimo “samo” zaradi videza, čeprav je fit postava žal še vedno največji motivator, za nekatere edini … Vadimo, ker naše telo potrebuje gibanje, da lahko ohranja normalno funkcionalnost – naše telo je ustvarjeno za gibanje!
Pridruži se vadbi od doma za ženske, ki poteka skozi vse leto. V udobju svojega doma vadiš takrat ko ti ustreza, potrebuješ le 3x tedensko po 30 minut za treninge, na voljo so tudi raznolike joga prakse, ki jih lahko dodaš v svojo rutino telesnih aktivnosti po svojih zmožnostih. Preberi več in se pridruži >>
Kako povečati svojo telesno aktivnost?
V časih hitrega življenja, ko je za večino med nami dan prekratek, je prvi korak k večji telesni aktivnosti načrtovanje časa za vadbo. Če ste že dalj časa telesno neaktivni, priporočam da začnete z majhnimi koraki, kot je hoja v naravi, kolesarjenje ali nekaj pozdravov soncu zjutraj. Vztrajajte vsaj mesec dni, pa čeprav ste si zadali le nekaj minut na dan – občutili boste pozitivne spremembe, ki vas bodo motivirale, da naredite naslednji korak – uvedete rutino z 2-3 treningi na teden, obiščete vodeno vadbo ali se vpišete v fitnes.
Če je pomanjkanje časa izziv, je zagotovo najboljša rešitev online vodena vadba od doma.
Prednosti online vadbe od doma:
- Online vadba vam omogoča, da vadite, ko vam najbolj ustreza, ne glede na urnik fitnes centrov.
- Ni vam treba izgubljati časa z vožnjo do telovadnice in nazaj. Vadite lahko takoj, ko imate čas, kar vam omogoča lažje upravljanje z urnikom.
- Ni se vam treba obremenjevati z oblačili, pričesko ali videzom. Vadite v svojem ritmu in okolju, kjer se počutite najbolj udobno.
- Ni vam treba skrbeti, kaj si mislijo drugi, če še niste dosegli želene forme ali če se učite nove vaje in se ne počutite samozavestno.
- Prihranite denar, saj je vadba od doma praviloma cenovno mnogo ugodnejša kot članarina v fitnesu.
- Online vadbe zahtevajo minimalno opremo, kar dodatno znižuje stroške.
- Spletni programi ponujajo širok spekter vadb, od joge do HIIT-a, s pripomočki in brez, kar vam omogoča, da izberete tisto, kar najbolj ustreza vašim ciljem in trenutnemu počutju.
- Vadite lahko po svojem tempu in prilagajate intenzivnost vaj glede na svoje sposobnosti in napredek.
- Vadbo lahko začnete brez izgovorov, kot so »nimam časa« ali »ne morem do telovadnice«. Vse, kar potrebujete, je nekaj prostora in dostop do interneta.
- Spletne vadbene platforme imamo skupnosti, kjer si izmenjujemo nasvete, dobite podporo in motivacijo od drugih udeležencev in vaditeljice.
- Zdrava in fit vadbeni program se izvaja v obliki posnetkov, ki so naloženi v spletno učilnico in FB skupino, kar vam omogoča, da vadite po svojih željah, ponavljate najljubše vadbe in joga prakse in se vračate k njim, kadar koli želite.
Telesna neaktivnost je resen problem, ki vpliva na zdravje milijonov ljudi po vsem svetu. Vendar pa lahko že majhne spremembe v vsakodnevnem življenju prinesejo velike koristi za zdravje. Ne glede na to, kje začnete, je pomembno, da se gibate in skrbite za svoje telo – dolgoročne koristi bodo neprecenljive.
Začnite že danes in poskrbite, da telesna dejavnost postane del vašega vsakdana. Vaše telo in um vam bosta hvaležna!
Klik do online vadbenega programa za ženske >>
Hvaležna bom za delitev prispevka. Namaste, Tanja
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin portala Zdrava in fit
