V sodobnem svetu, kjer je hiter tempo življenja postal norma, se veliko ljudi spopada s pomanjkanjem spanca. Obveznosti, stres, dolge delovne ure in vedno prisotna tehnologija pogosto vplivajo na našo sposobnost, da se dovolj spočijemo. Po raziskavah, približno 60% ljudi ne spi dovolj in ne dosega kakovostnega spanca. V tem blogu bomo raziskali, kako pomanjkanje spanja vpliva na splošno zdravje in celo prekomerno težo ter kaj lahko storimo, da izboljšamo svoje spalne navade.
Vpliv sodobnega življenjskega sloga na kvaliteto spanca
Naše življenje je danes bolj zapleteno in polno obveznosti, obenem pa bolj negotovo kot kadarkoli prej. Hitri tempo, stalna povezanost z delom preko pametnih telefonov in računalnikov, nenehna obremenjenost z različnimi obveznostmi in skrbmi ter nestabilno gospodarstvo, ustvarjajo okolje, kjer je kvaliteten, regenerativen spanec prej izjema kot pravilo… Kar je grozljivo, saj naš organizem NUJNO potrebuje dober spanec in zadosti spanca VSAK dan, da lahko optimalno funkcionira.
Tehnologija je postala dvorezen meč. Medtem ko nam omogoča, da ostanemo povezani in produktivni, je tudi glavni krivec za našo nezmožnost, da se izklopimo in umirimo pred spanjem. Modra svetloba pametnih telefonov, tablic in televizorjev stimulira našo možgansko aktivnost in zavira proizvodnjo melatonina – hormona, ki je ključnega pomena za spanje.
Stres in anksioznost, ki sta pogosto povezana s sodobnim življenjskim slogom, prav tako prispevata k nespečnosti in slabi kakovosti spanca. Dolge delovne ure, finančne skrbi, in pomanjkanje časa za sprostitev, so vsi dejavniki, ki dvema od treh odraslih povzročijo motnje spanja.
Raziskave o pomanjkanju spanja
Raziskave so pokazale, da približno 60% ljudi ne spi dovolj in kakovostno. Raziskava, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala, da pomanjkanje spanja neposredno vpliva na številne zdravstvene težave, vključno s prekomerno težo in debelostjo. Druga študija, objavljena v International Journal of Obesity, je povezala pomanjkanje spanja z višjimi stopnjami telesne mase (BMI) in povečanim tveganjem za razvoj presnovnih bolezni.
Pomanjkanje spanja vpliva na številne vidike našega zdravja in dobrega počutja
Poleg očitne utrujenosti in zmanjšane energije, lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi do resnih zdravstvenih težav. Med njimi so oslabljen imunski sistem, kar povečuje tveganje za okužbe, ter večje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so diabetes, srčno-žilne bolezni in hipertenzija.
Mentalno zdravje je prav tako ogroženo. Ljudje, ki ne spijo dovolj, se pogosteje soočajo z anksioznostjo, depresijo in motnjami razpoloženja. Poleg tega pomanjkanje spanja negativno vpliva na kognitivne funkcije, vključno s spominom, koncentracijo in sposobnostjo za reševanje problemov. To lahko vodi do zmanjšane produktivnosti in večje verjetnosti za napake ali nesreče, tako v osebnem kot tudi v poklicnem življenju.
Povezava med spanjem in prekomerno težo
Pomanjkanje spanja in prekomerna teža sta tesno povezana. Ko ne spimo dovolj, pride do hormonskega neravnovesja, ki povečuje apetit. Nizka raven leptina, hormona, ki signalizira sitost, in visoka raven grelina, hormona, ki spodbuja lakoto, povzročata, da pojemo več, kot potrebujemo. Poleg tega, utrujenost zmanjšuje motivacijo za telesno dejavnost, kar dodatno prispeva k povečanju telesne teže. Pomanjkanje spanca lahko tudi upočasni metabolizem in vpliva na večje skladiščenje maščobe v telesu.
Kako izboljšati spalne navade?
- Ustvarite rutino: Poskusite ustvariti konsistentni urnik spanja in vstajanja ob istem času vsak dan, tudi med vikendi.
- Omejite uporabo tehnologije pred spanjem: Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem. Namesto tega preberite knjigo, poslušajte pomirjujočo glasbo, ali pa naredite jogo 🙂
- Ustvarite sproščujoče okolje: Poskrbite, da je vaša spalnica temna, tiha in hladna. Investirajte v udobno vzmetnico in posteljnino. Dobro prezračite prostor pred spanjem.
- Poskrbite za umiritev: Praksa sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga, pomagajo zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja.
- Izogibajte se težki hrani in kofeinu nekaj ur pred spanjem: Težka hrana in kofein motijo spanje, zato ju poskusite omejiti vsaj nekaj ur pred spanjem.
Naravna pomoč v obliki prehranskega dopolnila
Obstaja več “pripomočkov”, ki nam pomagajo izboljšati spanec in to je vsekakor investicija, ki se več kot povrne. Vedno svetujem, da posegate po naravnih izdelkih. Takih, ki ne bodo zmotili naravnih procesov, temveč jih podprli.
Meni osebno je doslej najbolj pomagal Night Fatburn, ki poleg tega, da mi pomaga spati kot dojenček (s čimer sem imela hude težave že skoraj desetletje), me podpira pri zdravem življenjskem slogu, Pomaga mi, da so učinki moje vadbene rutine še boljši in pa da imam več energije skozi ves dan.
S kodo TANJA20 prihraniš dodatnih 20% na nakup (sporoči če imaš težave s kodo). Naročiš lahko tukaj >>
Zaključek
Kakovosten spanec je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Sodobni življenjski slog pogosto negativno vpliva na naše spalne navade, kar lahko vodi do prekomerne teže in drugih zdravstvenih težav. Z majhnimi spremembami v naših dnevnih rutinah in s poudarkom na pomembnosti spanja, lahko bistveno izboljšamo kakovost našega življenja. Pazite na svoje spalne navade in poskrbite, da bo spanje postalo vaša prednostna naloga.
Viri:
- Journal of Clinical Sleep Medicine: Pomanjkanje spanja in debelost – JCSM Study
- International Journal of Obesity: Vpliv spanja na telesno maso – IJO Study
- National Sleep Foundation: Statistika o spanju – NSF Survey
- World Health Organization: Kakovost spanja in zdravje – WHO Report
Hvaležna bom za delitev prispevka. Namaste, Tanja
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin portala Zdrava in fit
