Če si stara nad 35 let in se spopadaš z utrujenostjo, nihanjem razpoloženja, napihnjenostjo ali trdovratnimi kilogrami, ki se kopičijo predvsem okoli trebuha, verjemi: nisi vsega kriva sama. To niso znaki “slabe discipline” ali “pomanjkanja motivacije”, ampak pogosto jasni signali hormonskega stresa. To je “darilo” hitrega tempa sodobnega življenjskega sloga.
Žensko telo se po 35. letu začne spreminjati. Hormoni postajajo bolj občutljivi na stres, pomanjkanje spanja, preveč kofeina, preveč treningov ali premalo gibanja, ali premalo hranljive hrane. Prejšnji načini za ohranjanje postave — malo manj jesti, malo bolj trenirati — pogosto ne delujejo več, včasih pa stanje celo poslabšajo.
Morda opažaš, da:
- si kronično utrujena, pa ne veš, zakaj
- težko zaspiš ali se ponoči večkrat zbudiš
- si lačna, čeprav ješ isto kot prej
- te najmanjša stvar vrže iz tira
- trebuh raste, čeprav mogoče sploh nisi pridobila veliko kilogramov.
To so fiziološki odzivi ženskega telesa na hormonski stres — stanje, ki ga doživlja večina sodobnih žensk, a o njem skoraj nihče ne govori.
Sledi tem pravilom in zmanjšaj hormonski stres
Dejstvo je, da se tvoje telo z leti spreminja. In to ni nič slabega, preprosto … je 🙂
In če se spreminja tvoje telo, se spremenijo njegove potrebe – to pomeni, da je treba stvari zdaj delati drugače.
Mlado telo vse prenese … vendar naše telo vse beleži. In če ne prej, se to pokaže tam nekje okrog 35., 40. leta – ob vstopu v perimenopavzo.
✅ DA
- Uravnaj krvni sladkor (beljakovine + vlaknine ob vsakem obroku)
- Zmanjšaj intenzivnost treningov za 2–3 tedne (poudarek na regeneraciji).
- Uvedi premore za regulacijo živčnega sistema – 3× dnevno po 2 minuti globokega trebušnega dihanja s podaljšanimi izdihi.
- Spanje pred 23:00 (kortizol se uravnava v prvem delu noči).
- Uživaj hranilne snovi, ki te podprejo – magnezij, omega-3, B-kompleks.
❌ NE
- Ne dodajaj še več treningov “da dvigneš energijo”, izbiraj bolj nežne, umirjene vadbe.
- Ne pij kave na tešče, ne spuščaj obrokov.
- Ne treniraj vsak dan enako (pozabi na moški pristop), upoštevaj svojo cikličnost.
- Ne ignoriraj utrujenosti počitek ni lenoba!
Če kljub izčrpanosti ne spiš
✅ DA
- Zvečer izklopi ekrane vsaj 60 minut pred spanjem (melatonin).
- Topel tuš pred spanjem – zniža telesno temperaturo in te sprosti.
- Beljakovinska večerja za stabilen krvni sladkor (brez sladkarij).
- Rutina: enaka ura spanja in vstajanja 7 dni na teden, ja tudi med vikendom.
- Omeji kofein po 13:00.
❌ NE
- Ne delaj intenzivnih treningov po 18h.
- Ne jej sladkega zvečer, nočno nihanje sladkorja lahko povzroča prebujanje.
- Ne rešuj problemov tik pred spanjem.
- Ne jemlji melatonina vsak dan — ne rešuje vzroka.
✅ DA
- Beljakovine 25–35 g na obrok (poveča sitost in stabilizira sladkor).
- Delaj vaje za moč zadnjice in nog – kot največje mišice so to največji porabniki kalorij (lokacijsko kurjenje maščob ne obstaja).
- Trening za moč 2–3× tedensko, ostalo naj bodo bolj nežne oblike vadbe.
- Uravnavaj stres vsak dan (kratek reset z dihanjem, meditacijo, afirmacijami, jogo).
- Redna prehrana: 2-3 obroki + po potrebi prigrizek.
❌ NE
- Ne strogih diet z nizkimi kalorijami – to bo le še bolj upočasnilo metabolizem.
- Ne rabiš 10.000 korakov in HIIT vsak dan “za raven trebuh”.
- Ne živi v adrenalinu (deadline, kava, hitenje).
- Ne jej premalo čez dan, ker boš nadoknadila zvečer.
- Ne glej na počitek kot na lenobo, telo potrebuje tudi regeneracijo.
Če te najmanjša stvar vrže iz tira
✅ DA
- Stabiliziraj krvni sladkor.
- Uvedi 5-minutni “somatic release” (tresenje, raztezanje, intuitivni ples).
- Dnevno 5 minut miru brez stimulacije (brez telefona, TVja), raje 5 minut piši v dnevnik misli.
- Sledi svojim ciklom– sprejmi, da nisi enaka vsak dan.ž
- Postavi meje – preobremenjen živčni sistem vodi v reakcije, ki jih lahko obžalujemo,
❌ NE
- Ne zatiraj svojih čustev – telo jih shrani v obliki napetosti, nastanejo energetske blokade.
- Ne rešuj konfliktov, ko si preplavljena s čustvi.
- Ne planiraj urnika, kot moški (linearno).
- Ne zmanjšuj svoje reakcije na “sem preobčutljiva” – nisi, preobremenjena si.
- Ne uporabljaj sladkarij za samoregulacijo.
Če čutiš …
… da tvoje telo kliče k spremembi, te prijazno vabim, da mu prisluhneš.
Ženska cikličnost je le ena izmed mnogih tem, s katerimi se ukvarjamo v Akademiji Božanska ženska. Vabim te na pot, kjer se boš ponovno uglasila s seboj.
Tanja Baća, tvoja trenerka za zdravo, aktivno in radostno življenje, ustvarjalka vsebin in programov portala Zdrava in fit
Poveži se z mano za obilje koristnih nasvetov vsak dan: Instagram & Facebook & YouTube
